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男人的面子要靠自己去挣！胸肌也要靠自己去练！强壮的胸肌会让你的身体看上去宽厚、挺拔，有男子气概。跟着肌肉熊猫的脚步，一起去让它膨胀起来吧！ 现在正值冬季，为了防止体温流失，他的建议是穿着外套开始你的热身。这样做很快就能使体温升高，并达到加速血液流动、提高兴奋度、润滑关节的作用。 从小重量开始哑铃卧推，第一组推20次左右。第二组仍然是热身组，增加一点重量，直到你只能做15个左右。到这时身体开始发汗，就可以脱掉衣服了。 哑铃卧推 5组递增组 8-12rm、6-8rm、5-6rm 始终应该从小重量一点点增大，这样可以避免受伤。在推动哑铃时，用力去挤你的胸部。推到顶峰时不要让肘关节过度伸直，为了保护关节、微曲即可。 上斜卧推 共6组 8-12rm、8-10rm、6-8rm 现在针对胸肌上部进行刺激，练就饱满的上胸可以埋住你的锁骨，真正的在视觉上显示出宽厚、强壮的身材。 偶尔冲击一次大重量，比如2-3rm，甚至是1rm，增强力量的效果显著。当你有了力量，肌肉也会跟着变强壮。 高位绳索夹胸 5组 每组14rm 最后一个动作，用来多角度刺激胸肌，让它彻底充血。选择稍轻重量，变化你的手位，始终控制肌肉的收缩。 这是一套重点加强上胸和胸肌中部的训练，如果你的胸下沿比较弱，可以做出调整，比如把上斜卧推改为下斜，加强弱项。 |
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