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一说到增肌或减脂，大脑里首先浮现出的就是鸡胸肉、鸡蛋，水煮菜等等食物的，相信绝不是我一个人。健身餐给很多人留下的印象就是这样，清淡、高蛋白、不好吃。 所以有许多人认为，想要健好身，你必须得有所取舍，告别自己最爱的那些美食。健身后，就把冰激凌、巧克力、炸薯条，火锅统统拉上了黑名单。 这样做效果自然是毋庸置疑的，你会发现自己的身材脂肪量开始降低、肌肉量逐渐增长，似乎只要自己一直这样坚持下去，早晚有一天会达到目标。 但这个过程却不是一天两天，你控制饮食的时间可能持续几个月、甚至一年，直到你减掉那些多余的脂肪为止。在这期间，完全戒掉那些垃圾食品，似乎是不可能的。 总有一天，你会非常渴望那些食物，到最后一定是放开自己、甚至是暴饮暴食，毁掉你之前的努力成果。看到这你可能认为我想说的是“继续坚持、不要放弃”，但恰恰相反。 其实为了达到你的健身目标，不一定非要完全放弃许多你曾经喜欢的美食。因为强行违背自己身体的意愿，其实是很难成功的。 你还是可以吃披萨、薯条，还有许多其他高热量的食物。关键还是看一整天的卡路里总量，卡路里不超标你怎么吃都行。减脂期你就要少吃热量、增肌期可以适当多吃一些。 保持好身材，你需要灵活的控制饮食。比如一周里5-6天控制严格，剩下2天就可以适当犒劳犒劳自己，大不了吃完了再去多做半小时有氧。 健身的目的，其实就是为了更好的享受美食，而不会像其他人那样担心肚子上的脂肪增长。 享受健身、享受美食！ |
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