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对于好身材来说，自然每个人都是求之不得的。他们总是希望能快速减脂、越快越好，所以一开始就选择了强度很大的训练。最后身体吃不消，没能坚持下去，身材也是毫无变化。 想要快速进步，你就要活用渐进超负荷法则，一点点增加训练强度，让身体不断在进步，直到达到目标。以下3大燃脂挑战，从最初级开始，一点点脱去脂肪外衣吧！ 初级挑战 2个动作 唤醒心肺、激活肌肉 开合跳 每次90秒 作为最棒的热身动作之一，你应该用它来唤醒沉睡已久的身体。加快血液流动、提高心率，增强心肺耐力，为之后做好准备。 登山跑 每次45秒 双手撑在地上，弯曲背部俯卧在地上。交替让双腿提到胸部，越快越好。该动作是为了增强你的核心力量。 中级挑战 2个动作 高效率燃脂 波比团身跳 15个 此为进阶版的波比跳，要求尽可能高的提膝、抬高你的双腿，让它们帖向身体。让你拥有强壮的双腿、给力的心肺能力。 高抬腿 30下 大腿高度一定要到平行于地面，这样才能保证训练强度。这个动作会令你的心率飙升，大腿肌肉燃烧起来。 终极挑战 3个动作 燃脂并增肌 哑铃深蹲跳 12次 双手握持哑铃，先完成一次深蹲动作，然后蹬地起跳。这个动作强度会很高，消耗也很大，可以更有效燃脂。 V字拳击 30秒 臀部着地、身体从侧面看呈V字，维持这个姿势可以刺激你的腹肌。拿上一对哑铃，左右交替出拳。 哑铃交替弓步 20次 向前迈出一步、并弯曲膝盖，同时双手进行一次哑铃弯举。让四肢都得到很好的锻炼，同时消耗大量卡路里。 初级挑战，每组之间休息1分钟，周期为10天；中级挑战，组间休息20秒，周期为10天；终极挑战，组间休息1分钟，周期为15天。 这样坚持训练一个月，你的整个身体都会迈上一个新的台阶。 |
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