全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
|
“你头大肩窄 一辈子都练不出好身材” 绝对是肌友们最不愿听到的一句话了 骨架小是命中注定 然而肌肉却还有很大发展潜力 多锻炼你的三角肌 肩膀完全可以由窄变宽 想要练宽肩 就指望这8个动作了 热身动作 肩外旋 4x15次 三角肌前束 1 过顶推举 5x10次 推荐用坐姿完成 杠铃的落点在锁骨位置 上举时手臂不要完全伸直 2 单臂哑铃推举 4x12次 两臂交替推举哑铃 大臂不要下沉到水平位置以下 那样会把肌肉的压力转移到肩关节 3 坐姿前平举 5x12次 后背贴凳 手背始终朝上 将手臂举到水平位置 三角肌中束 4 杠铃片侧平举 6x12次 肩膀前送背部打开 上提大臂铃片随之而起 千万不要为了面子贪图大重量 5 仰卧划船 5x15次 下背部贴在直凳上 将直把提拉到上腹部 顶峰收缩1秒、回程2秒 6 绳索侧平举 5x12次 重点还是上提大臂 不要主动用手发力拉绳索 力竭时、可以再快速做几个半程 三角肌后束 7 绳索反向飞鸟 5x12次
手肘的角度是不变的 先让两臂在体前交叉 再向后拉直到它们成一条直线 8 绳索面拉 5x12次
身体轻微后仰 将绳索拉到额头位置 如果你希望增宽肩膀 就需要加大力度轰炸中束
每次训练挑选1个前束动作 1个后束动作 3个中束动作全部做一遍 每周最好训练2次
目前小编也正在用这套计划 效果是显著的 大概5周你就能看到变化 增宽肩膀妥妥的 END Xgame极限健身
全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯
|
|
|
