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不得不说 同一组身材 有腹肌vs没腹肌 这差距真的是太大了 ↓ 腹肌的作用 就是整个身材画龙点睛的一笔 如果能让腹肌线条更明显 你的身材绝对会大有改变 送给小伙伴们6种方法 增加腹肌的线条感 1 每周2-3次有氧 在增肌期 做少量的有氧并不会掉肌肉 它的目的是减少脂肪增长 建议每周2-3次 每次20分钟左右 2 每周4次腹部训练 想要让腹肌存在感更强 最好的办法就是多练 腹肌比较耐疲劳 每周训练4次完全没问题 建议每次4-5个动作 3 增加负重训练 如果你的腹肌足够厚实强壮 即便肚皮上有一些脂肪 也难以掩盖它们的线条 多做一些负重卷腹、绳索卷腹 使用10-12次的重量 4 多练侧腹部 前锯肌、腹内斜、腹外斜肌 这些肌肉光靠卷腹可练不到 多照顾一下它们 你才能练出有模有样的腹肌 5 多练下腹部 下腹就和上胸部一样 如果你不去练它 真是一点都没有 多做一些下腹部训练 把最后两块腹肌炸出来 6 晚上少吃精细碳水 在晚上、休息日 少吃精细碳水化合物 比如糖果饮料 甚至是馒头米饭 因为它们消化吸收快 如果吃太多又不能及时消耗 很容易会转化成脂肪堆积 用糙米意面 红薯土豆替代它们 饮食训练做到位 想不出腹肌都很难 END Xgame极限健身
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