|
坐姿背阔肌后挤 闻所未闻的高端动作 以此类推，万物皆可挤 哑铃前平挤，杠铃卧挤，硬挤... 但是唯独不要这样挤，不会练成李小龙的 先让我们来了解一下背阔肌的功能 它可以让手臂侧展、前伸、后收 通过施加一个与运动方向相反的力 就能锻炼到背阔肌 通常来讲，下拉练宽度、划船练厚度 锻炼背阔肌最经典的5个动作推荐 引体向上 正握练上半部分背阔肌、反握练下半部分 为了破坏更多肌纤维，下放控制在2-3秒 坐姿划船 使用窄握，挺胸、反弓背部 肩背一点点后收拉动重量、身体不要后仰 高位下拉 拉到下巴位置停留1秒，避免借助惯性 可以放在引体向上之后做 哑铃单臂划船 不是垂直的上下拉，上拉的同时要向后拉 才能充分的挤压背阔肌 单手直臂下拉 这是一个用来激活背阔肌的黄金动作 如果你练背没有感觉、应该多练习它 用较轻的重量，1秒下拉、3秒回放 |
|
|
