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卧推20公斤（空杆） 健身房食物链的底端 还在学习基础动作的初手 弱不要紧，潜力还是有的 卧推30公斤 虽然每边只有5公斤，但也标志着一种进步 初手掌握动作要领后的首选重量 一定要稳住！不晃就是现阶段最大的胜利 卧推40公斤 杠铃片又变大了 手中的重量开始让你感到些许紧张 意味着你离开了初手范围，进入了新手梯队 卧推50公斤 你终于不会再感到自卑了 当胸肌跟着膨胀起来，自信感随之而来 加油，你离入门只差一步之遥 卧推60公斤 如果这是你的自重、或接近你的自重 你应该为此感到自豪 因为你已经达到了卧推1倍体重的入门标准 但你要记住，这还只是大佬们的热身重量 卧推70公斤 能够推起这个重量 意味着你的身材出现了训练痕迹 并且能够让大街上90％的男性自愧不如 卧推80公斤 从入门达到进阶 已经超过健身房80％的男性 终于好意思开口请人保护了 卧推100公斤 正式进入老手梯队 你训练时会有吃瓜群众观看了 一些教练、热心老哥愿意主动辅助你 卧推120公斤 你的身材、卧推重量都越来越引人注目 已超越健身房90％的男性 但很多女生会觉得你好大，并嫌弃你恶心 卧推200公斤 运动员水平，巅峰时期奥尼尔的卧推重量 应该考虑参加健美或力量举比赛 卧推250公斤 力量野兽、国内一流 恭喜你快赶上中国卧推纪录保持者岳洋了
卧推340公斤 未知的力量领域，目前全世界还无人能及 目前无装备卧推纪录是335公斤 加把劲儿，或许下一个力量传奇就是你
如果你还没有达到自己的力量目标 不妨用下面这套5x3计划，快速拔高力量 A： 深蹲 卧推 硬拉 B： 深蹲 推举 硬拉 每个动作做5组，每组做3次 A和B训练交替进行，两次训练间隔一天 一周训练日在3-4次，确保每次训练日都要加重量 加重幅度在2.5-5公斤
循序渐进，严格执行这套计划 你的力量和肌肉量都会在短期内快速增长 一直可以用到你不再进步的那天
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