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拉扎尔他的腹肌辨识度非常高 你甚至不用看脸 只看腹肌都能认出是他 ▼ 因为他的腹肌美啊 美虽然是千篇一律的 但美到极致就是独一无二的 独一无二的拉扎尔腹肌 确实是所有男人的目标 ▼ 该怎么练呢？ 网传有一套“拉扎尔腹肌训练法” 大家看看其中的几个动作 ▼ 都是高次数的徒手训练 要知道拉扎尔的腹肌是非常厚实和强壮的 通过那样的训练，远不够你练出这样的腹肌 ▼ 这是常识问题 增肌最好的方法就是上重量 并且是不断的上重量，打破体内平衡 让肌肉迫不得已变得更强壮以适应强度 ▼ 而在拉扎尔日常腹肌训练中出现频次最高的 还是负重卷腹 ▼ 他会上各种各样的大重量 甚至可以怀抱60kg连续做14次 ▼ 他会用很多的递减组 比如先使用一个重量做到力竭 ▼ 力竭之后丢掉负重 再次做到力竭 ▼
成千上万次的卷腹 变着花样的提高强度 就是让他的腹直肌如此之吊的原因 ▼
如果你想要让腹肌长得结实 那就得像你练胸、练肩那样锤炼它 腹肌和胸肌、二头肌、三角肌没有区别 都得用更大的重量、更大的容量破坏它 才能满足增肌所必须的前提条件 ▼
如果你想要他的同款腹肌 以下是我的几条建议 1、用腹肌凳做卷腹 拉扎尔的卷腹总是少不了腹肌凳 这样不仅仅方便调角度、多方位刺激 而且在你上大重量时 可以给脚很好的稳定住，让你更有力量 ▼
2、做递减组 你手中有几个杠铃片 那就递减几次重量 这样就兼顾到了重量和次数 ▼
3、练腹斜肌 拉扎尔的腹斜肌练的也很不错 你错过了，最后就不会有他那样的视觉效果 下面是他用来练腹斜肌的3个动作 把它们添加到腹部训练中 ▼
以上就是全部内容了 最后不要忘了拉扎尔已经练了10多年 他用了10多年才走到今天这步 所以你也要多点耐心才能看到回报 |
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