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1、增加练腿的频率 强化臀腿部肌群是为了让你看起来更给力 比起棱角分明的上半身肌肉 首先你更需要一副结实的腿、饱满的臀 让自己的外观充满安全感、更性感 如果你之前不怎么练腿 那就增加到每周一次 如果你之前每周练一次 那就增加到两次，永远不要跳过深蹲 2、增加硬拉的频率 练硬拉是为了让你的身体素质更给力 是为了更好的抓握力、更强悍的核心力量 更可以提高你的整体力量 每周安排2-3次传统硬拉训练 选择偏大的重量，只做1-5次 尽量保证每周增加一次重量 每周变强一点，1年后你的变化就会很了不起 3、上半身优先练肩背胸 不要在二头弯举、卷腹上浪费太多时间 多做上斜卧推、引体向上、侧平举 让倒三角轮廓更快速的出现 强大的二头肌、腹肌 并不会让你成为行走的衣架子 穿上衣服后它们会变得毫无痕迹 三角肌、背阔肌、胸肌才是支撑身材的关键 4、每周2-3次有氧运动 有氧运动不一定就是为了减脂 它还可以训练你的心脏，让心脏更给力 跑步、自行车、划船机、游泳都可以 保持中等偏高的强度，每次持续15分钟即可 5、不要过度训练 很多时候你不给力的原因是因为你太累 训练重量迟迟上不去、抵抗力下降 这些现象都表明你需要休息了 有一个很好的调节方法是 每训练4-6周，就休息1周 当身体从劳累中走出来 你突破新的个人纪录都会更容易 |
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