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醒目的鸭蛋大的二头肌 可谓最嚣张的训练痕迹 ▼ 这是一位YouTube上的肌肉小哥 一个徒手健身玩家 关于如何练大二头肌 他分享了3个自己最常做的单杠训练 ▼ 1、引体向上 相较于倍受人们推荐的反握引体 他个人更偏好用正握练二头 这可能是个人喜好问题 肌友们不一定要完全效仿他 完全可以正握反握都做 用多种方式刺激肌肉总是好的 2、单臂引体向上 侧身站在单杠下面 用单条手臂拉起自重直到下巴过杠 单臂拉不起来怎么办？ 可以先从双臂练起，循序渐进 逐渐减少外侧手臂的参与 直到单臂可以独立完成 小哥说以前的二头肌没有棱角 但自从他开始训练这个动作 肌肉分离度就出来了 3、屈臂后水平 第三个动作门槛要高一些 它要求你支撑在单杠上 之后反握单杠坐在上面、屈臂 接下来重心前倾 直到进入下面这个后水平姿势 维持住，二头肌会承受巨大的张力 一直到力竭后再下杠 |
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