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熊猫和大吊哥又又一次联手 为大家推荐4种不同的杠铃杆 为我们科普为什么要用它们训练 以及如何使用它们 快来涨一波姿势吧！ 胖杠铃杆 胖杠铃杆要比常规杠铃杆更粗 这使得胖杠铃杆抓握起来会更费劲 如果你的前臂肌肉和握力差 一定要试试用这种杠铃去训练 推荐动作：弯举 一旦你抓握住杠铃后 马上就能感受到小臂肌肉绷紧了 用它做二头弯举 整条手臂都会有很强的泵感 多功能杠铃杆 它是一种短杠铃杆 杠铃中部提供了一些握把 有宽握距和窄握距 让你能以不同的角度进行锤式弯举 推荐动作：锤式弯举 锤式弯举除了能刺激二头肌 还可以加强肱肌与肱桡肌 肱肌强，二头会更高耸饱满 肱桡肌强，小臂会更粗壮 锤式曲杠 不常见的一种杠铃杆 和上一个类似也提供锤式握把 不同的是它的中部是弯曲的 这是为了避免碰撞到躯干而设计的 推荐动作：弯举 用常规的锤式握把杠铃做弯举时 如果做满全程，杠铃是会撞到躯干的 用锤式曲杠就不会有这个困扰了 它的中部被设计成三角形 完全为躯干留出了活动空间 让你可以做到更大的幅度 推荐动作：碎颅者 做碎颅者时 它的效果也可以被最大化发挥出来 锤式握把提供舒服的中立位抓握 三角形的设计完美的绕开了头部 消除了被杠铃杆爆头的风险 在完成碎颅者之后 我们可以把杠铃举到胸部上方 再做几次窄卧推组成超级组 也是同样的运用自如
开放式硬拉杆 上一种杠铃杆的放大版 它是为做复合动作而设计的 作用不变，也是为了避开躯干 推荐动作：杠铃俯身臂屈伸 做过这个动作的肌友都会有体会 普通杠铃真的特别容易撞到屁股 导致你根本没法专心收缩三头肌 注意力都转移到屁股上了 而用了这种杠铃杆就很舒服了
推荐动作：硬拉 做硬拉时，让杠铃的开口朝前侧 这样一来杠铃就不会摩擦到小腿了 用常规杠铃杆做硬拉 拉完后小腿青一块紫一块是常有的事
推荐动作：划船 平时做杠铃划船时 杠铃偶尔会碰到膝盖 如果使用开放式硬拉杆 这种问题就不会出现了
推荐动作：反向箭步蹲 它也是做反向箭步蹲的利器 完美的避开了膝盖 让你能够自由的蹲下去
全部4种杠铃杆到这里就介绍完了 不过先别走开 熊猫和大吊哥还有话要对你说 熊猫： “我们已经训练好多年了。而像今天这样的新鲜玩意儿，总能让我们的训练变得更有趣，更享受。如果你日复一日年复一年重复同样的事，你会需要一些新东西来调剂你的训练。”
大吊哥 “当我第一次看到开放式硬拉杆的时候，我就觉得这东西蛮有趣的。还尝试着用它做弯举来着，差一点就被它打到下巴了。回去以后我就开始学习、研究这个东西。”
“现在我已经可以拿它做很多的动作了。所以永远不要停止学习，如果你发现了新事物，别排斥它。尝试它，让它为你所用。”
熊猫和大吊哥是很多年的老肌友了 如今他们一个生活在美国 而另一个在英国 已经有段日子没一起训练过了 这次他们在英国短暂的相聚 于是就有了今天我们看到的这期内容
那种老朋友重逢之后的喜悦感 贯穿着他们的整个视频 他们真的好开心啊 一起训练，为彼此做辅助
“你要虐死我了 下一组轮到我虐你了”
练完又开始聊天 聊自己从来没见过的器械 聊着那天夏天 他们一起去澳大利亚的旅行 聊到某个点上，两个人心意相通 找到了共鸣，相视一笑 这种感觉是最舒服的
这也是健身的一种魅力吧 它把你和有共同爱好、共同语言的人 联系在一起成为朋友 即使已经很久不见，约练一场
举铁可以维系友情 让它像铁一样牢固
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