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说到韩国演员马东锡 我们脑海中立刻就会浮现出他发飙的样子 能抗能打，而且出手就是暴击 无论是饰演警察黑帮还是老百姓 他都自带一股不怒自威的气场 魁梧的身形，往往可以在矛盾出现之前就将其化解 转变成一片其乐融融，父慈子孝的局面 无论饰演什么，到最后都是爸爸 所以也是有非常非常多的人羡慕马东锡的身材 他的身材虽然体脂偏高、没有精瘦的线条 然而体脂之下却是成吨的肌肉，满满的力量 根本就不需要“脱衣”才能让别人知道“有肉” 穿着衣服就能让人感受到什么叫强壮和威猛 所以咱们今天就来说说马东锡变强壮的秘诀 秘诀其实很简单，看了下面这张图你就明白了 从图片中能看到，马东锡吃一只鸡腿只需要3秒： 1秒吃尾、1秒吃头，最后1秒吐骨头 从这有效率的方式来看 他一定是经常这么吃，最后熟能生巧了 拥有一副好胃口，就是他变强壮的秘诀 好的胃口帮助他增长了惊人的体重 早些年马东锡的体重只有60公斤左右 外观不瘦也不胖，说壮也不壮，可以说是平平无奇 直到近些年来，马东锡开始转型 所做的最重大的改变就是疯狂的增加体重 连吃带练将体重增到了120公斤，翻了整整一倍 可以说是度过了一个非常成功的增肌期 最大化的变强壮同时又不让自己成为胖子 最后收获了熊一般的体格 下面就来看看马东锡的日常增肌饮食清单 看自己新上映的电影：可乐+爆米花 这是一个高热量的零食组合 一杯可乐能提供大约50克能够快速吸收的糖分 一杯中杯爆米花则含有丰富的油脂和糖分 非常适合在运动后为身体快速补充能量 逛街吃路边摊：关东煮 关东煮是将食材在汤料中煮制而成的小吃 没有过多的油脂，可提供一些干净的碳水和蛋白质 中午吃工作餐：火锅 火锅可以帮助增加一些好的体重 食材以肉卷、豆腐以及丸子为主 高蛋白质、低碳水化合物 不会升高胰岛素水平，让血糖降低而导致犯困 不影响下午工作的效率，很适合当做工作餐 运动健身后：喝可乐 在健身之后，体内糖原已经消耗殆尽的情况下 我们经常会感到困倦、头脑不清、表达能力下降 这时候一瓶可乐可以提供54克糖分 帮助升高血糖水平、快速赶走疲劳、让大脑保持清醒
晚餐：纤维性碳水化合物 纤维性碳水也就是红薯、土豆、玉米这类 富含纤维的碳水化合物来源 这类食物的特点是，消化吸收需要更长的时间 不会一下子给身体灌输过多的能量而导致肥胖 纤维性碳水应该占你每日总碳水摄入的50%
最后大家一定要明确的一点是 马东锡绝不是在胡吃海塞，而是科学增重 不信你看，他其实是有腹肌的！
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