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前言 含胸驼背肩前伸、骨盆前倾伪翘臀，是日常生活中最常见的2个体态问题。 如果你想要消除这些问题，首先日常应该注意规范体态； 然后你可以每天做1遍下面这套体态纠正训练，10分钟就见效！ 上身纠正训练 动作一、开肩x10-15次 手持毛巾或弹力带，两端拉紧 将它举过头顶，并拉到身体后面 达到极限位置后返回 这个动作可将松弛无力的肩胛肌群激活 动作二、眼镜蛇式伸展x5-10次 俯卧姿势，下肢全程贴地不动 保持肩膀下沉、手与胸对齐 然后将上身推离地面 接近极限位置后做停顿，然后返回并重复 这个动作可让紧张的髂腰肌舒展 动作三、站姿侧屈体 每边5-10次 如果你存在腰方肌不平衡 所导致的高低肩问题 就可以做这个以缓解 一手托住髋部，另一手向上向后伸展 在拉伸感最足的地方停顿5-10秒 紧张的一侧应该更久一点 动作四、靠墙推举 2组x10-15次 含下巴、背靠墙 手臂贴着墙壁向上推举 这个动作可激活薄弱无力的下斜方肌 如果你的肩部活动度不够 那么可以用W外展代替 下身纠正训练 动作一、跪姿转体x每边10次 跪姿，一手支撑，另一手扶颈部 先将肘部朝下旋转 再向着反方向旋转 眼神跟着肘部移动 动作二、跪姿髋屈肌拉伸x每边30-45秒 单腿跪地，收紧腹部与臀部 以让骨盆进入中立位置 接着身体慢慢向前压 直到感觉到拉伸后，停住 动作三、鸽子式拉伸x每边30-45秒 如果你存在肌肉紧张引起的 骨盆向侧面倾斜的问题 这个动作可帮助缓解 前腿侧压在沙发上，并完全伸展后腿 同时胸部往前挺 感觉到拉伸感后，停留30-45秒 紧张的那一侧适当延长时间 另外这个动作坐姿也可完成！ 动作四、臀桥 2组x10-15次 第一步是收紧腹部与臀部 接着收缩臀肌，让髋部上升 在顶峰收缩1秒后再还原 当你变得更强壮后还可以单腿做
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