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连明星都追捧的减肥法,你还不知道?

2020-10-28   平凡的...

    上一次拾捌跟大家说一下生酮饮食的原理和分辨一下哪些是高脂肪食物和哪些是碳水化合物,那么当你想使用生酮饮食来进行一个快速减肥的话,该如何去吃呢?今天我们就来好好研究一下生酮饮食该怎么吃有哪些禁忌。

    生酮饮食该如何去吃?

    01
    适量蛋白质摄入


    生酮饮食需要注意的是每日碳水的摄入不得多于50g,而且蛋白的摄入是20%这个比例就是说明了健康生酮饮食并不是高蛋白饮食法,适量的蛋白摄入大概在于84-168g左右。而且在选择蛋白最后是选择优质的蛋白质,因为大豆分离蛋白和加工过的肉类所含的蛋白质是最差的,在条件允许下选择草饲或者牧场饲养的动物肉是最好的。

    如果在你无法确定自己是否摄入适量的蛋白的时候可以通过以下这几点来确认。

    1:体温与平时持平,不会感觉到冷。

    2:午餐与晚餐之间不会感觉的烦躁。

    3:餐后不会有疲倦感觉。

    4:心情开朗不会感觉到焦虑。

    02
    大量的脂肪摄入


    就像图片上的分析那样,生酮饮食是用过低碳高脂肪的吸收让身体脂肪转化为酮体,那么在脂肪的吸收中要保持在80%。有些小伙伴认为炸鸡也是脂肪高的食物,炸鸡的确是脂肪高但是它在炸的时候会在外面裹一层面包糠或者是炸鸡粉,而高脂肪和高热量结合在一起可是会让人发胖的真凶之以。

    所以在选择高脂肪的食物的时候,可以烤肉、火锅、牛排、羊排、烤鸭、芝士、五花肉、三文鱼、坚果、鳄梨、动物内脏、黄油等高脂肪食物。

    03
    蔬菜和水果也可以吃


    除了高脂肪的摄入,蔬菜也是很重要的,但是大家在选择蔬菜的时候需要避开淀粉含量高的,例如土豆、红薯这些,多选择绿叶的蔬菜,至于水果就要选择低糖的,高糖在生酮饮食中也是需要避免的,其实高糖的水果很好分辨,就像是那种的能制造成果酱的都是果糖食物。

    生酮饮食的规则

    1:不饿不吃,饭一天只需要吃1/4碗就能保证够了碳水多摄入。

    2:一天最多2-3餐,再两餐之间不可以吃其他零食哦,水果也不行。

    3:饮食中不能使用味精。

    4:为了避免体内的盐分、电解质和矿物质的流失,不要大量喝水,喝水的时候能在水里加一点点盐。

    关于新手入门生酮饮这些建议请收下

    生酮饮食法这种无须节食也能减肥的方法深受明星们追捧,但是对于新手来说真的一下子就能入门吗?

    生酮饮食就是你需要避免的部分的碳水化合物,包括精制糖、面包、一面、米饭等等,从而选择肉、鱼、鸡蛋、蔬菜或者黄油这样的天然脂肪来代替。生酮饮食跟节食最大的区别就是它并不需要减轻食物,而是严格执行对碳水的控制,注意是低碳水。其实在国外生酮饮食并不是罕见的,它其实就是一些欧美国家的饮食加强版。

    对于生酮饮食可能有些人觉得不好,但是对于我们平时正常饮食中一天所吸收的碳水化合物来说,正常情况下是无法完全被身体消耗掉,所以大家在不节食的情况又不想运动又想快速减重,可以尝试一下生酮饮食。



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