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上课犯困怎么办? 衡水中学的醒脑作息表+解困3招, 看完保证从早到晚都清醒!

2020-10-28  紫气东来...

对于学生们来说,“犯困”的原因更复杂:课堂上老师赶进度;课后各种辅导班随时待命;再加上到家后父母不时甩起来的“小鞭子”......

秋来犯困

犯困这个事儿吧,并不可怕,只要找到解决方法就可以啦。郑州中原一中实验学校初三年级班主任马朕老师说,想要学生有一个好的状态,合理分配学习时间是必不可少的一个环节。以衡中中学作息为例:

05:40 起床+跑操

清晨5点40,淡青色的天空还镶着几颗稀落的残星。同学们已经被宿舍的起床铃喊醒,来不及赖床伸懒腰,必须如军队般快速的起床穿衣, 因为从铃声响起到全员抵达操场集合,只有8分钟的时间!

操前读结束,紧接着就是跑操,为保证每个学生的精神状态,跑操是每天必修的功课。跑操结束时,也才清晨6点左右,之后他们要立刻赶往教室,开始真正的“晨读”。

06:00 晨读

晨读大约有半小时的时间,老师们会把这半个小时安排的非常充实,“晨读是有任务的,当天的科目老师(一般是英语和语文)会提前在黑板上写下晨读的任务,任务精确到每分钟需要读什么。”这样能确保学生们晨读的高效,不会嘴在读书,而心不在书上。

06:35 早餐+早自习

晨读在6点35左右结束,接下来是早饭时间,衡中学生吃早饭也是壮观的景象——因为到的晚需要排队,而排队无疑会耽误学习的时间,所以学生们几乎都是蜂拥的跑去食堂。但吃饭的时候,是严禁学生看书学习的 ,也不允许说话聊天,只允许专注而快速的吃饭——早餐时间很紧,只有10-15分钟,吃完立刻要回到教室,开始早自习。

这个时间段,学生们可以自由选择学习的内容和科目,比如做未完成的作业,完成刚才晨读时未完成的任务等。

07:40 上课

7点35下早自习,7点40就开始上第一堂课。“这短短的五分钟,却是我们难得的自由时间,到这个时候大家才有时间去刷牙洗脸,或者抓紧时间去上个厕所”。

上午一共5节课,除了一个20分钟的大课间,其他课间都只有5分钟,老师们经常延迟2分钟左右下课,因此课间也只够匆忙上个厕所。而中间20分钟的大课间,学校当然也不会浪费——全校学生都要去操场跑操。

12:20 午餐

上午的课程在12点结束,但是并不能直接去吃饭,学生们依然要留在教室自习20分钟,12点20准时出教室,去食堂吃午餐——吃饭的景象比早餐有过之而无不及。从走出教室到吃完饭回到宿舍,也只有20分钟的时间。

12:40 午休

衡水中学对午休的要求也非比寻常,12点40的时候必须回到宿舍,12点43必须躺在床上, 12点45必须睡觉——哪怕没有午休习惯,哪怕睡不着,也必须闭眼安静的躺着。

13:50 唱歌

下午1点50,全部学生要到达教室,开始课前的“每日一歌”,大家齐声高唱励志歌曲。比如张杰的《高飞》, “多少次挥汗如雨,伤痛曾填满记忆,只因为始终相信,去拼搏才能胜利…”

午休后的大声唱歌,除了能让学生快速从睡眠中清醒,也是适当的宣泄和激励,喊一喊发泄一下,其实很有好处。

14:10 上课

下午的课从2点10分正式开始,依然是五节课。下午上课容易犯困,大家都各显神通,有准备风油精的,也有站起来到教室后面听课的。在衡中,老师强调“净学习时间”,也就是高效专注的学习时间。大家都知道,听课是最重要的“净学习时间”,老师不会为了你讲第二遍。

18:30 晚餐+看新闻

6点半下课吃晚饭,6点40有个看新闻的时间段,这是除了教室外面的书报杂志台之外,学生们在学校唯一获取外界新闻的途径。

学校鼓励学生们了解时政和热点新闻,对提升政治学科以及作文素材都是有帮助的——当然大部分学生自觉地舍不得把时间花在看电视上,都在教室里埋头写作业。

19:10 晚自习

7点10分是正式的晚自习,一共3节,前两节是学科自习,必须自习指定的科目,也会有老师前来辅导和监督,当然依然有精确到分钟的任务安排。

第三节是自由自习,学生们可以自己选择需要学习的内容,学校禁止老师在第三节自习课布置作业,为了保证学生们本就不多的自由学习时间。

9点40最后一节自习课结束,但随后的10分钟,仍然要求继续在教室学习,一分钟都不能浪费。

22:10 睡觉

9点50准时出教室回到宿舍,10点08必须躺好,10点10必须睡觉。

一天结束了,第二天依然是5:40的早起,一天一天的循环往复。

细致观察衡中的作息制度,我们发现,学校只是对学生能够利用的碎片时间合理化利用,不仅没有克扣学生的睡眠和运动时间,反而甚至比很多熬夜学习的学生有更健康和规律的生活制度。

每天保证7个半小时的晚睡眠和1小时的午休,每天至少2次的运动——这是很多普通中学学生也达不到的休息时间,才导致上课困到打盹,听课效率低下。

其实这些时间,都是可以通过白天的高效时间管理节约出来的。这似乎也向家长和学生们证明了——足够的睡眠保持精力、适度的运动量激活大脑、科学的时间安排保证秩序,才能为后续的学习创造出良好的身体条件。

其实想要解犯困,只要保证大脑的血液循环和供氧量充足就好了,除了培养良好的作息时间之外,还有3个小动作可以缓解上课犯困!

防范困小技巧

1.干洗脸

轻轻闭上眼睛,用双手的大鱼际,也就是伸开手掌时明显突起的部位从嘴角、鼻翼向上按摩。


然后由额头向下,收向下巴,再由嘴角向上用向外打圈圈的方式按摩,这样一遍就做好了。重复这个干洗脸的动作,做10至20次即可。

干洗脸起到按摩脸部的作用,也叫面部经络按摩,使用这种推磨的手法,可以疏风活络、健脑宁神,并可缓解肌肉组织痉挛,使其放松,毛细血管扩张,促进脸部的血液循环,保持大脑清醒。

2.单鼻孔呼吸

用右手的食指按住鼻翼,左鼻孔呼出气后,再慢慢吸气。

用左手的食指按住左鼻翼,屏气至极限,从右鼻孔呼出气来。依此重复3个回合即可。

单鼻孔呼吸,有利于把气流集中起来,充分地打开我们的鼻腔,让整个头颅获得更多的氧气,让人神清气爽。

3.弹打后脑勺

两手盖住两耳,手指放在脑后,左右两手的手指要尽量靠拢。

接着用四指像弹钢琴一样弹打后脑勺,默数30下,整个人都清醒了。

弹后脑勺主要是能刺激耳廓周围的穴位,穴位得到按摩敲打后,可以有效的预防头晕、促进听力,有效缓解疲劳。

这三个快速消除困意的动作,你记住了吗?方法君还有一个休息10分钟顶2小时的方法,很多同学亲测有效,拿出来分享给大家:

如何没有条件躺下来睡,就在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个知识点没懂,喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。用10分钟时间,打造一个完美的小憩。10分钟后,保证你一身轻松,焕然一新。

家长怎么帮助孩子

1.不焦虑。不要觉得孩子睡眠少、太累了、身体都要坏掉了,强迫孩子休息。你的焦虑只会让他更累更不知所措。帮他寻找正确的方法比一味情绪发泄,明智得多。

2.教孩子找到适合自己的休息方法。有的孩子可能在高强度学习后需要安静地自己呆一会,有些则可能需要一场大汗淋漓的运动;有些喜欢在课间与同学谈笑,有些则喜欢趴在桌上小憩。引导他们多尝试,找到舒压的最佳方式。

3.在孩子累的时候,陪他聊聊天也是很好的做法。轻松的聊天可以让人心理上感受到安宁、舒适,是很好的休息方式。

4.帮孩子发现学习的乐趣。孩子最怕的是,辛苦学了却看不到成绩的提高,日复一日的枯燥,没有希望,如果每天入睡前都感受着今天又有了进步的欣喜,怀着对明天克服挑战的渴望,那么疲惫感一定会在睡眠时间快速散去。这是对孩子来说,最好的调节情绪、缓解疲劳的方法。

5.给孩子补充适当的营养。家长作为孩子高中之旅中重要的陪伴者,一个最重要的角色就是孩子的营养师,按照孩子身体需要和节令特点给孩子补充适当的营养,也是有助于孩子恢复精力的最要一环。

END

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