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忙碌的快节奏生活让绝大部分人没办法抽出充足的时间去运动。 尤其是加班、出差成常态的“打工人”，如何忙里偷闲为身体 “充电”？ 其实，一些看似简单至极的小动作，却暗藏着惊人的养生良效！ 今天，就和大家分享4个简单实用的“养生动作”，让你随时随地收获健康。 一、深呼吸：做呼吸操强肺防病 有些人看似健壮，但只要一爬楼或者一运动就气喘吁吁，中医称之为“气短”，其实就是肺功能不够强的表现。 常做呼吸锻炼，可以强肺保健。 深呼吸对身体的好处： ➊ 强肺：深呼吸时，胸廓打得更开，吸入的氧气更多，从而增加肺活量，是一种很好的强肺方法。 ➋ 预防感冒：肺主气司呼吸，通过口鼻和外界连通，很容易遭受外邪的侵犯。 深呼吸通过增强肺功能，能提高机体免疫力，预防感冒、支气管炎等呼吸道系统疾病。 ➌ 方法：先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。重复20次。 长期坚持深呼吸，同时配合艾灸肺俞穴、太渊穴，能更好地补肺卫之气，驱散风寒外邪。 二、举手：举起手来调脾活络 上班久坐腰酸背痛，出差奔波舟车劳顿，经常举举手、伸伸腰，能很好地减轻不适与疲劳感，而且还能调理脾胃。 举手对身体的好处： ➊ 调脾：八段锦里有一招叫“调理脾胃单举手”，上举手有利于清气的上升，下压手有利于浊气的下降，一上一下，升清降浊，能调理脾胃经络。 ➋ 通经活络：俗话说“筋长一寸，寿长十年”，举手能松筋骨、通脉络、活气血。 ➌ 方法：左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，然后换为单举右手。重复30次。 此动作有助于通畅经络关节、提高消化功能。同时配合艾灸脾俞穴、中脘穴，强健脾胃的效果会更好。 三、握拳：手握双拳清新提神 《诸病源候论》提出“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。 握拳对身体的好处： ➊ 清心：用力握拳时，会按摩到掌心劳宫穴，从而起到清心火、安心神的作用。 ➋ 提神：当感到紧张、疲劳的时候，握拳有助于缓解情绪，提神醒脑。 ➌ 方法：把大拇指向内横在手心，其余四指包裹大拇指而紧握拳头，手指伸开时要迅速、有力，重复进行50次。 经常心烦易怒、心悸不安的人，要坚持握拳养心，并配合艾灸内关穴、神门穴，对调理心脏机能很有好处。 四、踮脚：勤掂脚尖益肾护足 坐班族、出差党容易因久坐伤身，经常踮脚能调动腿部力量，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑。 踮脚对身体的好处： ➊ 益肾：肾经起源于足部，踮脚有利于通畅足少阴肾经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。 ➋ 缓解足跟痛：由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有预防及改善作用，还能缓解足跟痛等问题。 ➌ 方法：两脚相并，两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。重复做5分钟。 需要提醒的是，踮脚虽然简单，但也要循序渐进，不能用力过猛，可同时配合艾灸肾俞穴、太溪穴，有助于养护好先天之本，起到滋阴益肾、壮阳强腰的作用。 小动作，大妙用！养生贵在坚持，一起动起来吧！ ◎ 精选推荐 哦 👇 |
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