【原】如何建立强大的免疫力渡过新冠疫情

谁都知道，对付新冠病毒最好的方法就是健康的身体，良好的生活方式显得意义重大。

柏林Charité医学免疫研究所专家Carmen Scheibenbogen表示，某些行为和手段可以增强抗感冒的能力，这是已经被证实的，但是是否对预防Sars-CoV-2还没有具体的经验。即使如此，她认为免疫系统理疗都不失为一个好方法。毕竟，Sars-CoV-2和感冒病毒有可比性，它会对呼吸道造成影响和损害。

大量研究对如何预防感冒，如何减少或缩短感冒病程进行了研究。目前抵御流感的重要方法如下：

定期运动

“适度的耐力运动会激活免疫系统，”例如，每周进行3次30至60分钟的耐力训练。考虑到感染风险，在拥挤的健身房不见得很好，相反，选择公园或树林里做户外运动是不错的选择。此外提醒一下，马拉松等极端负荷的运动会在数天内削弱免疫系统。

多呼吸新鲜空气

运动和散步尽可能在室外，想办法避免乘坐地铁等公交。我们必须让咽喉和支气管的顶部保护层-粘膜保证充分供血，充分保湿，以实现其功能。冬季室内温暖干燥，而户外低温潮湿的环境对呼吸道粘膜保湿供血更有帮助。

呼吸道的粘膜如同一个包含着大量病毒抗体的免疫舰队，这些抗体是以前和各种病毒接触免疫（咳嗽，流鼻涕）后形成的。免疫专家Scheibenbogen解释，当然还有其他对于防御至关重要的元素，例如所谓的补体因子，防御素和可以抑制和破坏病毒的酶。但是理想情况下，已知的感冒病原体被粘在粘膜上，根本无法渗入下面上皮细胞进行繁殖并引发疾病。经常开窗换气可以大大降低感冒传染的风险。相关免疫体系如何对抗新冠病毒的机理还在研究之中。

多晒太阳，补充维D

 一般来说每天将脸和手臂暴露在阳光下10分钟就足够让身体充分摄取能量。德国所处的纬度地区普遍在冬季容易缺乏维生素D。为此大家可以尽可能晒太阳。如果缺乏阳光，替代方案是服用片剂维生素约四周-成人每日剂量为1000 IU（国际单位）。

饮食健康多样

多样化和均衡的饮食对于为人体提供正常运作所需的所有维生素，矿物质和微量元素非常重要。Scheibenbogen说：“但是也需要足够的蛋白质，碳水化合物和有价值的脂肪酸，以保持身体的防御能力。”此外，她建议注意补充足够比例的不饱和脂肪，例如坚果，亚麻籽油和鲑鱼和鲭鱼等鱼油。这些是产生新的免疫细胞，抵抗炎症的基石。

补铁

较多年轻女性患有缺铁症，一方面是因为每月例假失血所致，另一方面是因为纯素营养形成。身体缺铁是很容易感染病毒的，有这个趋势的人应该和家庭医生联系检查，以便对症采取措施。

避免缺觉和压力

各种研究表明睡眠缺乏和压力都会削弱身体的抵抗力。这和压力激素可的松以及肾上腺素有关，在紧张状态下身体的一些重要功能会被抑制。面对压力主要建议学习自我放松技巧，同时获得充足的睡眠。

过敏治疗

花粉过敏症马上就来了。当呼吸道粘膜因为过敏被刺激后，对病原体的抵抗功能会降低。因此必须好好治疗过敏症。当前季节建议服用能减轻过敏反应的抗组胺药。Charité研究人员说：“从长远来看，花粉症和过敏性哮喘患者应该与他们的医生讨论低敏治疗的可能性。”

戒烟

众所周知，香烟和其他烟草制品对健康有害。如果可能，嗜烟者应尝试在新冠疫情期间戒烟。因为Sars-CoV-2最初会影响上呼吸道，然后扩散到肺部更深的区域。这些正是吸烟者永久损坏的区域。吸烟会影响肺部的免疫功能。

中国感染新冠肺炎的男性人数明显多于女性。根据专家的说法，可能是是因为在中国吸烟的男性远多于女性。

检查疫苗接种状态

罗伯特·科赫研究所（Robert Koch Institute）建议年龄在60岁以上且患有慢性病的人接种肺炎球菌疫苗-至少要预防肺炎，这是由于病毒感染引起的。Scheibenbogen说：“大家可以看看自己的疫苗接种证书，检查是否已经接种了百日咳疫苗，以及何时进行了最后一次疫苗接种。”成人应每十年更新一次。

通常百日咳疫苗是破伤风，白喉疫苗放在一起的，中国俗称”百白破“疫苗。但是也有仅针对破伤风和白喉的双重疫苗接种。如果只接种了白破疫苗，可以去接种百白破三重疫苗，从而为预防百日咳的做好准备。因为近年来百日咳变得越来越普遍。此外，老年人，长期病患者和医务人员在秋季绝对应该考虑注射流感疫苗。

口服维生素C

药店售卖各种增强免疫力的制剂。但是获得科学研究证明的只有少数。维生素C的作用是得到充分研究肯定的。维生素C可以刺激免疫细胞，缩短感冒病程。专家指出，在病毒感染期间每天服用500或1000毫克可能是有道理的。成年人每天约需要100mg维生素C，这些通过水果和蔬菜的食物补充即可，同时还吸收其他健康物质-次要植物物质。

此外锌的补充对儿童来说可以降低感冒发生率。

吃苹果喝茶

次要植物物质是植物为免受阳光和其他环境影响自身形成的物质，类黄酮就是其中之一。苹果，梨，红葡萄，樱桃，李子，柔软的水果，洋葱，羽衣甘蓝，茄子，大豆，红茶和绿茶以及许多其他植物性食品中都有丰富的类黄酮。

肠道菌群

越来越清楚的是，肠道中的细菌群落对于健康至关重要。Carmen Scheibenbogen说：“某些肠道细菌可以很好地与免疫系统协同工作。”

例如益生菌酸奶，现在也有许多含有益生菌的制剂。Scheibenbogen同时表示：“但是，对于哪种细菌真正有益以及从长远来看如何影响肠道菌群，我们仍然知之甚少。”

紫锥菊服用药物

紫锥菊Echinacea purpurea是很受欢迎的花园灌木。它富含医学上有用的活性成分。Carmen Scheibenbogen说：“许多研究表明，紫锥菊补充剂可以预防和减少感冒。”由于制剂类型差异很大，很难评估。最有效的似乎还是酒精提取物。专家不建议整个冬天都服用紫锥菊药物，而是服用10天再休息几天。

但是患有风湿病和多发性硬化症等自身免疫性疾病患者应严格避免使用此类制剂。

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