同样是30多岁 有的人看着像二十出头 有的人却像四五十岁 比别人『显老』这件事 放谁身上都格外扎心 但是这一切都是有原因的 衰老,其实一视同仁 衰老这件事,谁也逃不掉,而且它一直沿着自己的既定规律在进行着。 美国《国家科学院学报》刊登过一篇关于人类衰老的论文,研究者对26岁、32岁与38岁人群进行“生物年龄”测定,结果发现: ✦26岁,衰老特征开始显现; ✦38岁,衰老进程开始加速。 可以说,大家衰老开始的起点都差不多,而看起来『显老』,其实是某些因素加剧了老化的进程。 有一个小测试,可以看出我们皮肤的实际年龄: 手掌平放于桌面,用力捏起手背皮肤,保持1分钟,然后放开,观察皮肤恢复正常颜色的速度。 不超过1秒:年龄-3 1~2秒:年龄不变 3~4秒:年龄+1 5-10秒:年龄+2 11~30秒:年龄+3 皮肤年龄比实际年龄小,一般就看起来年轻;而若是皮肤老化严重,看起来就『显老』。 不过,皮肤其实只是衰老中的一环,肌肉、骨骼、代谢、脏器等等的衰老,也会影响我们的外观特征。比如肌肉组织退化减少,支撑力减少,皮肤会变得松垮,骨质流失使我们的体态不复往日挺拔等等。 而加速我们衰老的“元凶”,常常就隐藏在我们的饮食和生活习惯之中。 这些食物,是'衰老加速器' 生活里,有许多被我们称作“美食”的食物,其实是让我们“老化”的一把好手,嘴馋吃多了,身体年龄可能噌噌噌就上去了! 1 油炸食物 高温油炸,非常容易让食物产生脂质过氧化物、反式脂肪酸、丙烯酰胺、苯并芘等物质。这些东西会激发身体氧化应激反应,产生过多的自由基,加速身体组织的氧化和衰老。 偶尔吃身体还能接受,但是每天吃的东西里都有油炸食物,有害物质会在身体中堆积,最终影响新陈代谢、内分泌,老的更快。 2 高糖食物 糖果、饼干、蛋糕、饮料这类食物,都会添加大量的糖。长期过量吃,身体的代谢就有可能出现异常,比如糖尿病。 而且现在还有研究表明,过多的糖类分子堆积体内,还可能会与胶原蛋白反应,导致其流失,最终影响皮肤弹性。 世卫组织强烈建议游离糖摄入量在每日摄入热量的10%以下,最佳是5%,换算一下大概就是25g左右的糖分,一杯250g的风味酸奶就差不多达到指标了。 3 腌制食物 咸菜、咸鱼、肉干、火腿、熏鸭……这些腌制食物制作时常需要大量的盐。 高盐食物经过放置,其中的食盐容易转化成亚硝酸盐,它在身体内酶的催化作用下,最终形成亚胺类物质,致癌又促衰! 很多人都有顿顿早餐吃小咸菜或小咸鱼的习惯,还是改改为妙,可以适当增加些新鲜食物。 4 含铅食物 油条、爆米花、薯片、罐头食物等,都暗藏铅元素,一旦吃过量了,对身体没啥好处。 人体摄铅过多,会直接破坏神经细胞里脱氧核糖核酸的功能,导致早衰甚至是老年痴呆。 此外,长期的吸烟、饮酒、吃霉变食物,也会导致身体机能出现异常,加剧衰老。 生活习惯也要注意 不想让自己看起来比同龄人老,除了要少吃“衰老加速器”,在生活中注意一些细节,也很重要! 注意防晒 紫外线是加速皮肤衰老的重要诱因,日常使用防晒霜+遮阳伞/遮阳帽等物理防晒,能够帮我们隔绝大多数的紫外线,让皮肤更有活力。 多活动身体 很多人都把时间给了电视、电脑、手机…… 久坐除了损害骨关节外,还会影响血液循环,减少热量消耗,最后颈椎病、腰椎病、大肚腩都会跑出来,影响体态和健康。 每坐1个小时最好起来活动5~10分钟,每天有运动的习惯就更好了! 释放压力 一些研究表明,长期的压力会增加自由基释放,导致身体组织细胞氧化加剧,加速衰老。 日常如果觉得压力大,要找途径适当减压,比如运动、唱歌、聊天、玩游戏等文娱活动都是很好的减压方式。 睡个好觉 睡眠的时候,身体各项机能都得以恢复,如果长期熬夜,不仅皮肤会变差,内分泌、新陈代谢的机能也会下降,老的更快。 健康人建议养成定时、规律睡眠的习惯,有失眠、多梦等睡眠障碍的人,要及时看医生。 想要比同龄人更年轻 在生活里还是要多多注意 吃的健康、活的健康 自然年轻态~ |
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