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肚腩突出?说明内脏脂肪超标!3个方法帮你降低脂肪恢复平坦小腹

2020-10-29  新用户265...

当你的腰围超过一定的比例后,就说明你的内脏脂肪已经超标了。而肚腩的出现不仅会让你穿衣变得难看,还会影响到自身的健康指数。

这是因为当内脏脂肪超出一定的数值后,就会给体内的器官造成不同程度的压力,甚至还会分泌一些有害的物质出来,这样就会对器官造成伤害。所以你不要以为肚腩的增大,只是让身材变得难看而已,事实上危害正在悄然接近。不管为了哪方面,都要减掉多余的脂肪,让腹部变平坦。

如何才算内脏脂肪超标呢?

可以从腰围方面来量,当男生的腰围尺寸大于90cm时,而女生的腰围尺寸大于80cm时,就说明你的内脏脂肪属于超标的范围了。也可以通过腰臀的比例来测量,在腰围和臀围相比下,男生的相差大于0.9以上,而女生相差大于0.8以上,都属于内脏脂肪超标的人群。

如何有效减掉肚腩,学会这3个方法,帮你降低脂肪恢复平坦小腹。

1、降低热量的摄入

造成肚腩增大的主要原因,就是由于日常饮食摄入的热量过多,而身体无法全部消化掉,就会转变成脂肪一点点储存在腹部。为了让腹部变平坦,就要戒掉所有高热量、高糖分的食物,如饮料、零食、油炸食物等等。尽量以清淡为主,可以多选择水果、蔬菜、高蛋白等食物,这样既能保证低热量的摄入,又能提高代谢的水平,帮你多分解一些脂肪。

2、减少久坐的行为

很多人都有一个共通的毛病,那就是久坐。不要小看这样一个行为,长期的久坐不仅会让你的下肢越来越胖,还会加速身体老化的速度,甚至还会提高患病的几率。所以不管为了健康还是好看的身材,都要减少坐着的时间,尽量一小时就起来活动十分钟,饭后也不要急于坐下,而是选择站立或散步半小时,既能减少食物在肠胃停留的时间,又能提高运动量,有助于燃脂。

3、选择全身性的有氧运动

多数人对减脂都存在误区,认为想要减那个部位就对这个地方进行锻炼就行。从而选择了仰卧起坐来减肚腩,但是你会发现,无论你做多少个都看不见一丝效果。这是因为在减脂中,没有局部位减脂的说法,只有全身性的减脂,光靠这个动作产生的热量,不足以支撑起全身脂肪的热量,所以肚腩还顽固地存在。

只有选择全身性的有氧运动,如慢跑、开合跳、波比跳等等,它能使心率达到燃脂的频率,从而实现全身燃脂的目的,当体重降下来的同时腹部也会跟随变小。

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