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9个好习惯，为中老年人健康“加分”，拥有越多，更容易长寿 每个人都渴望健康，追求长寿，然而总有人想走捷径，寄望于通过吃某种保健食品或药品，传说中的“仙草”、丹药或偏方，反而离经叛道。 事实上，除了优美的生活环境，宽松生活条件之外，良好的生活习惯才是人体健康的基础保障。 绿水青山，对于身体健康而言，就是金山银山 优美的自然环境，高质量的空气质量对人体健康也是不可忽视的。而嘈杂、雾霾、汽车尾气、污水排放等，对环境造成的破坏，呼吸的控制犹如吸入的毒气，威胁人体健康，影响人体的寿命。 所谓“绿水青山，就是金山银山”。所以，保护好自然环境，提高环保意识，是关乎每一个人的大事。 还有就是基本的物质保障。优越宽松的生活条件，可以让我们安享生活，有更多的时间，更好的医疗条件。 为中老年人健康“加分”的9个好习惯： 早上起床一杯温开水 人体70%以上是由水构成，而随着人体成长、成熟到衰老，含水量也会逐步减少。 水虽然不能给人体提供能量，却参与了人体所有的代谢过程。有研究表明，当人体缺水达3%才会有口渴的感觉，如果等口渴了才喝，表明身体已经严重缺水，影响到人体的正常代谢功能，所以养成良好的喝水习惯，对人体健康是非常重要的。 对于中老年人来说，早上起床之后，需要喝250毫升左右的温开水，不仅可以唤醒食欲，及时补水还有助于血液循环，提高人体代谢功能。肾功正常的中老年人，晚上睡觉前也可以喝少量水，防止夜间人体缺水。此外，其他时间养成少饮多次的喝水习惯，每天喝水量控制在1500毫升左右。 此外，还可以通过喝粥、多吃些新鲜的瓜果素菜，喝汤等，也可以补充大量的水分。 经常喝牛奶 随着人体的衰老，对营养物质的吸收功能下降，所以需要经常补充些营养，尤其是蛋白质与钙质的补充。 在日常生活中要注意饮食均衡，合理搭配蔬菜、肉类食物、谷物类食物之外，还需要补充些高蛋白低脂肪的食物，比如鱼类、鸡蛋、牛奶等食物。 尤其是牛奶，含有较高的蛋白质；据研究，每100毫升的牛奶含有钙质大约为125毫克，每天进食400毫升的热牛奶，便可给人体提供近500毫克的钙质。 当然，豆浆蛋白含量也很高，优势是胆固醇低，维生素高，缺点是含有的钙质稍显不足。 此外，早餐喝200毫升牛奶，可以及时给人体补充能量；晚上睡觉前喝200毫升热牛奶，还能促进睡眠。 经常参加聚会 人老之后，朋友圈缩小，所以经常缺乏倾述的对象，容易出现悲伤、忧郁等不良情绪，产生孤独感，不利于老年人的身心健康。 所以老年人要多参加些积极的社交活动，可以组团旅行、参加些公益活动或慈善活动，生活更充实，还能体现个人价值，对身心健康也是非常有好处。 喜欢唱歌或跳舞 唱歌不仅可以获得美好的心情，释放不良情绪；经常唱歌还能锻炼人体的肺活量，提高人体心肺功能，更有利于人体身心健康。 跳舞当然也是一项非常好的社交活动，也是一项非常有益的运动项目，可以增强与人的交流，对生活更加充满激情，也是可以延年益寿的。 喜欢种花养草 尤其是一些退休的老年人，生活比较悠闲，无事可做，容易产生孤独感，对生活失去乐趣。 所以需要培养一些兴趣爱好，无论是种花，养鸟、钓鱼、或者是从事一些简单的农业生产，可以让自己的生活更加充实，当然身体也可以得到有效锻炼。 热爱运动锻炼；每天坚持规律的运动锻炼，可以是打太极、广场舞、散步、体操、瑜伽等都是非常不错的。 按时起床与睡觉；良好的睡眠习惯包括每天晚按时睡睡觉、按时起床，不要熬夜。 良好的饮食习惯；包括合理的荤、素、瓜果与谷物搭配；“三餐”定时定量，注意细嚼慢咽；晚餐不要吃太饱，少吃零食，不要吃夜宵，不抽烟喝酒之类。 爱干净；尤其是中老年人，睡前泡脚、洗澡，梳头等；注意居家环境的卫生，以及个人衣物及时换洗等，也是有助于与身心健康的。 定期体检的习惯；随着人体的衰老，身体难免会出现一些小毛病，定期体检就可以及时发现一些问题，从而更好的干预，或者抓住最佳的治疗时间。 随着经济发发展，人们物质生活条件越好越好，人均寿命越来越高。我想除了良好的生活习惯之外，发达的医疗技术以及日益完善的医疗制度也是非常重要的。人们养成定期体检的习惯，身体健康就多了一项保障，当然生活质量更高，当然也更容易长寿。 |
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