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心脏是一个片刻不得休息的器官，当人类生命开始在母体胚胎里孕育时，心脏就夜以继日地工作着。 对于大部分人来说，习惯了心脏的跳动，会觉得每一次心跳都平平无奇，不会特别在意。 但就是这日常的跳动，像是发动机一样，源源不断给是人体提供生命的动力。 小编为大家总结强健心脏的20个方法，并教大家躲开心脏的“危险时刻”。 强健心脏的几个方法 想要让心脏变得强大其实不难，建议从现在起做出一些小改变，就能保持心脏健康。 01 定期体检 定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一，还能帮助筛查高血压、糖尿病、高脂血症等风险因素。 建议从20岁起，每个人都要定期体检。 02 了解家族病史 心血管病有很强的遗传性，和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天时不妨也讨论一下家族病史，以充分了解自己是否也处于风险中。 03 与不健康零食告别 把薯片、饼干和蛋糕拿走，换成新鲜果蔬。法国巴黎第十三大学营养流行病学家研究发现，食用加工程度高的食品会增加患心脏病的风险。 04 远离油炸食品 偶尔吃些炸薯条、炸鸡并无大碍，但沉溺于吃油炸食品就会危害心脏健康。哈佛大学公共卫生学院营养学家研究发现，食用油炸食品会增加患冠心病的风险。 06 彻底戒烟 吸烟不仅伤肺，也让心脏变得脆弱，会造成动脉硬化，增加患心脏病的风险。 08 保持健康体重 体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。 心脏有几个“危险时刻” 日常生活中一些“危险时刻”，会让心脏更脆弱，容易发生猝死，每个人都要当心。 01 气温过高或过低 温度过高时，会导致心脏、大脑血液供应量相对不足。昼夜温差大或空调温度较低，可导致血管收缩，血压波动，诱发心脑血管急性事件。 气温低，心脏负荷加大，引起供应心脏血液的冠状动脉痉挛，易造成急性血管阻塞，引起心绞痛发作和心肌梗死。 02 脾气火爆 一个人在暴怒后的两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。 03 大量饮酒 酒精不仅会导致酒精性心肌病、高血压等，更会造成心梗、脑梗、房颤、心衰、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。 04 运动过度 心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式，如心肌炎、先天性冠状动脉畸形、心肌肥厚等。 刺激因素还包括急性心肌缺血、交感神经兴奋和血流动力异常引起致死性室性心律失常等。 运动强度过大或运动未及时补充能量，会造成严重脱水，影响散热，运动中又不断产热，从而导致体温增加，进一步加重脱水，影响人体各个器官的机能。 |
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