现在减肥的人各个年龄段的都有，从青少年到老年人，当然也包括现在的年轻上班族。
随着生活水平的逐步提高，体重也在随着变化，肥胖的人也越来越多，上班族肥胖情况也越来越严重，而上班族发胖的主要原因是饮食主要点外卖、平时久坐运动量少，经常熬夜加班压力大，这些因素都会直接或间接导致我们发胖。
大家也知道，我们现在关注肥胖不仅仅是因为肥胖会让我们身型看上去比较臃肿难看，更重要的是很多健康问题都是因为肥胖引起的，所以，我们应该及时的管理好我们的体重。
从表面上来看，我们发胖是因为能量摄入超标，而本质上是因为我们的饮食结构不合理和生活方式不健康导致的，所以，我们要想管理好我们的体重，就要管理好我们的生活方式。
这里给大家分享几个小技巧，尤其是针对上班族，可以利用起来管理好我们的体重。
1、吃饭的时候少点外卖，多出去吃
我们都知道减肥要七分靠吃，三分靠动，所以我们要想减肥首先就要在饮食上来进行调控。
上班族饮食主要来自三个方面，一个是自己做带到公司吃，另一个是点外卖，最后条件好的有食堂可以吃。
如果是自己做的话，做太多有的人可能嫌比较麻烦，我们在指导减肥的时候，都是让大家只需要准备1两杂粮饭加一份蔬菜炒瘦肉，基本上家常的蔬菜都是可以炒肉一份来吃的，也还是很方便，但是在炒的时候一定要少油，可能相对外面油腻的食物味道差一点，但是更健康。
一般来说女生带饭比较多，男士相对较少，不过慢慢的越来越多的男士也开始学会带饭到公司吃了，不然天天吃外卖遭不住
第二个点外卖i已经成为是现在大部分上班族的标配，并且现在的外卖也很方便，但是外卖大家都吃过，都是高油高糖高热量的食物，这样的食物每天都吃能量很容易超标，造成肥胖的状态。并且现在点外卖很方便，大部分人基本上都是在座位上完成了点外卖收外卖吃外卖一系列的过程，难得起来一下。
所以，建议大家少点外卖，可以外出吃饭，这样一方面可以活动活动，走这段距离虽然不是很多，但是累计起来也是很客观的运动量。否则在办公室吃饭的时候，喜欢边吃边刷剧，一不小心都会多吃。
其次在外面吃饭相对来说可以有效的选择一些合适的食物进食，按照减肥的饮食结构合理的搭配。
最后如果是在食堂吃饭，其实相对来说更好，因为食堂的食物更丰富多样，足够大家进行选择。一般选择一份粗粮做主食，比如土豆、山药、玉米、红薯得到，加上一份蛋白类食物，比如一份鱼、一份青炒肉丝，或者鸡胸肉，最后加一份蔬菜，这样搭配起来会更加的均衡。如果食物比较油腻，可以选择用清水进行涮一下，去除油腻。
2、每天餐前喝杯水，500ml左右。
我们水份是我们身体里面最主要的组成部分，如果长时间缺水，会严重危害身体健康。
我们每天需要补充足够的水分来维持身体的基本代谢，同时我们身体里面的很多物质运输需要水分，尤其是我们减肥期间脂肪的分解，也是离不开水分的。所以，我们现在在减肥期间也是需要喝足够的水。
我们在餐前喝杯水有很多的好处，一方面可以提高我们的饱腹感，当我们在正餐前喝了一杯水，那正餐的时候会相对来说降低我们的进食量，控制能量的摄入。
其次能够让我们有意识的了解到我们正在进行减肥，要把控好我们的饮食摄入结构和摄入的量，这样也是给自己一个监督。
3、抽碎片化时间动起来
我们都说减肥七分靠吃，三分靠动。吃我们说了，如何选择饮食的方式和方法，动也是不容忽视的。
但是现在很多人每天早出晚归，每天基本大部分时间都是在自己位置上工作，长期的久坐不仅仅是让身体发胖，同时健康问题也会受到威胁。
大部分上班族都是说自己没有时间动起来，其实时间是有的，就看你如何规划好自己的时间。针对上班族这种特殊情况，虽然没有时间集中进行锻炼，但是可以利用碎片化的时间来运动。比如：
1、每天喝水可以隔40分钟喝一次，这样接水的过程我们要多走，这样也会导致我们经常上厕所，也会多走，走着走着就会累计出很大的运动量；
2、上下楼梯不坐电梯，改走楼梯，这样也会额外的增加消耗，利于减肥。
3、外出就餐而不是点外卖或者吃食堂，这样也可以多走增加运动量。
4、上班期间也可以每隔40分钟起来走动走动，这样也能够缓解疲劳，因为我们人集中注意力的时间有限，长时间专注会导致效率降低。
5、上班路上或者下班路上可以选择快走一段时间，这样也会额外增加能量消耗值哟！
这几个小的技巧在我们的生活中很常见，可以尝试去改变改变，这样相信对于我们的减肥有很大的帮助，甚至会有意想不到的收获。
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