每天吃一把它，一觉睡到大天亮！长期失眠、中老年人别错过

进入秋冬天后，很多人都睡不好，尤其是一些身体虚弱的人群，身体无法适应外界变化。

年龄越大、天气越冷，越容易失眠。

 失眠的原因有很多： 

1、天气变冷，导致手脚冰凉，气血不足。

2、中老年人随着年龄增长，褪黑色素分泌减少，更容易失眠。

3、更年期紊乱：妇女停经后，时常失眠盗汗，严重焦虑。

4、冬季养肾，肾气不足、肾虚也会导致失眠、多梦

5、饮食不当，生活压力大等……

失眠危害大

1

老年痴呆

长期失眠将使人记忆力退化，常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。

2

脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系。

3

心血管疾病

研究发现，长期失眠容易引发各种慢性疾病，增加心脑血管疾病风险！

4

加速衰老

长期失眠患者容易脸色晦暗,眼圈黑晕,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。

测一测：你失眠了吗？

2019年的最新发现：人睡觉时，大脑清理毒素的能力倍增！睡得时间连续越长，睡眠越深，大脑清理毒素的能力越强越快。

人每天应该睡几个小时才算健康呢？

最佳睡眠时长

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

超过12小时，可能会导致肥胖。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

1岁以下婴儿：每天16小时

睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时期

正常入睡时间：30分钟之内。

睡眠差的诊断标准：夜里醒超过2次，累计时间超过40分钟。

每天吃一把它，一觉睡到大天亮

养生堂专家李刘坤教授告诉我们，临床上治疗失眠，常用一味安神药——炒酸枣仁！

看李教授讲解酸枣仁↓

《别录》记载：酸枣仁主烦心不得眠，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

1

安神助眠

酸枣仁有宁心、安神、镇静的功效。临床上常用酸枣仁治疗精神衰弱，失眠多梦等问题。

2

养肝肾

肝肾功能下降，出现面部潮红，手脚发热的情况，可以吃酸枣仁进行缓解。

3

增强免疫力

酸枣仁富含维生素C，抗氧化，增强机体的免疫力。

4

治疗体虚盗汗

酸枣仁味道酸甜不仅可以生津止渴，还可以缓解人们体虚多汗的问题。

酸枣仁别吃错了！

《本草拾遗》记载：酸枣仁睡多生使，不得睡炒熟。对于失眠人群，酸枣仁一定要吃炒制过的。

【酸枣仁真假分辨】  中国的炒枣仁颜色较暗，褐色偏红，种粒饱满，假酸枣仁颜色较浅，非常干瘪。

酸枣仁黄金搭档：龙眼

酸枣仁常见的吃法是泡水喝。除此之外，酸枣仁还有一个“黄金搭档”：龙眼。

临床上多用干龙眼，龙眼甘温，适合脾胃虚寒的人群食用，有健脾养胃、安神健脑的功效。

• 龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾；
• 酸枣仁除了安神之外，还有清心除烦的功效，特别能除心火和肝火。

助眠止咳茶

食材：干龙眼、枸杞、酸枣仁各十克煮沸，即可饮用。

功效：酸枣仁、龙眼有助眠安神的功效，枸杞有补肝肾、润肺的功效。

养心安神茶

食材：酸枣仁30克 茯神30克 大枣10克 龙眼肉6克 莲子10克

做法：所有的药材洗净，加水浸泡半小时，然后煮半小时左右

吃法：每次喝一杯，每天喝3-4次

禁忌：糖尿病人不建议用

方解：

茯神 —— 健脾补气、利水渗湿，比茯苓养心神效果更好

大枣 —— 健脾补气、养心安神

龙眼肉 —— 补血、养心

莲子 —— 健脾补肾、养心安神

酸枣仁 —— 养肝血、宁心神

酸枣仁安神宁心、助眠

加上黄金搭档龙眼干，功效翻倍

天冷了，长期受失眠困扰的人

不妨试试看吃点酸枣仁吧

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