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46-55岁,是疾病爆发期,少做三事,护好四处,助力健康度过

2020-10-31  健康生活...

俗话说:40岁以前人找病,40岁以后病找人。

人生最悲哀的事情,赚足了钱,却丢了身体健康。

很多的疾病,都是在46岁-55岁,这十年间“爆发”出来的。

45岁前,器官开始衰退,但疾病并未有明显表现,只是在体内酝酿。

到了46-55岁,身体机能进一步衰退时,疾病开始暴发,甚至危及生命。

经常是两三种不同疾病,接二连三的出现,专家称这段时期为“疾病爆发期”。

46-55岁的人,该为自己敲个警钟。

学会平稳度过中年,才是健康长寿的第一步。

此时,要改掉不良习惯,护好身体,为健康助力。

46-55岁,是疾病爆发期,少做三事,护好四处,助力健康度过

少做三事

1、熬夜晚睡

能眠者,能食,能长生。

睡眠,对于人类健康,尤为重要。

然而,将近有67%的人,是睡眠不足的状态。

尤其是中年人,打拼事业,辅导子女,照顾老人,睡眠时间严重不足。

医学相关研究表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。

美国睡眠协会,推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。

所以,一定要注意,不要再继续熬夜了,要保证良好充足的睡眠时间。

2、吸烟喝酒

吸烟、喝酒,这两大恶习,一定要尽早改掉。

吸烟不仅伤肺,还会损害肝脏、心脏、血管等。

长期喝酒,会损害肝脏,还会诱发痛风、高血压等发生。

45岁后,正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发时间段。

此外,为了健康,戒烟忌酒,势在必行,并且,越早越好,一定要坚持。

3、久坐不动

人到中年,工作时,一坐一天,下班回到家中,不是坐着就是躺着。

然而,经常久坐,而又缺少运动的话,对于身体健康的危害十分严重。

研究发现,久坐不动会增加人患心脏病、糖尿病,甚至是过早死亡的风险。

久坐不动的人,大脑中一个对记忆至关重要的区域厚度会变薄,是中老年人认知能力下降和痴呆的前兆。

不论多忙,都一定要注意,每坐一小时,尽量起来走动走动。

46-55岁,护好四处,助力健康度过

第一处:心脏

40岁后,心脏功能开始下降,向全身输送血液的效率逐渐降低。

此时,血管壁的弹性降低,动脉开始硬化,易造成脂肪堆积,诱发心血管病。

因此,人到中年,要格外注意养护心脏,避免心脏受损,才能助力身体健康。

养护心脏,谨记“三个字”

第1字:红

饮食养心,多吃红色之物。

红色食物,可减轻疲劳、补血补心。

西红柿,含番茄红素、维生素C,减少心脏病变风险。

红柚,含有钾不含钠,称的上是维护心血管的最佳水果。

红樱桃,富含钾,对维持心肌的正常功能,增加心肌的自律性。

第2字:淡

饮食要清淡,尤其是食盐的用量。

食盐中含有“钠”,摄入过多,会增加心脏负担,悄悄伤害心脏健康。

日常生活中,养护心脏健康,一定要少吃盐,清淡饮食,切莫重口味。

3字:乐

不良情绪损害心脏健康,而保持愉快的心脏,有益心脏健康。

保持良好的情绪,经常欢笑,则能提高心肌耐力,从而改善血管功能。

在生活中,要保持笑口常开,多用幽默化解矛盾,可助力身体更健康长寿。

第二处:肝脏

45岁后,是肝脏疾病高发的一个时期。

此时,一定要格外注意养护好肝脏,减少疾病的发生。

尤其是,经常喝酒应酬,工作加班,熬夜晚睡,压力大的人。

养护肝脏,做好“三个字”

第1字:

要疏肝气,解肝郁。

肝,喜条达,恶抑郁,要保持好心情。

一旦情绪不佳,经常生气、发怒等,会导致肝气郁结。

要注意疏肝郁,疏解自己的情绪,保持愉悦的心情,不给肝脏“添堵”。

第2字:排

要注意,帮助肝脏排毒,减少肝脏负担。

给肝脏排毒,一定要补充足够的水分,促进新陈代谢。

除了主动喝水外,还可以多喝点植物茶水,帮助肝脏排出更多毒素。

白天,两餐之间,用一些护肝排毒小植物泡水,给肝脏排排毒,是不错选择。

黄花郎红茶,泡水代茶饮,可提高肝脏解毒能力,促进排毒,保护肝脏健康。

黄花郎,俗称婆婆丁,随处可见,药用价值高,将其发酵后制成茶,可大大降低寒性,更适合长期泡水代茶饮。

中医认为,黄花郎,入肝经,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力,与乳蓟的功能不相上下,经常用在需要排肝毒者身上。

现代药理研究表明,黄花郎根茎含有的甾醇类物质,能够使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

此外,黄花郎的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力。

因此,经常用其泡水,对于促进排毒,保护肝脏健康,都十分有益。

第3字:通

肝气一通,百病皆通,要注意疏通肝经。

肝经,经循大腿内侧,经常推一推,可通经活络。

坐位,左腿弯曲,膝盖放平,双手掌交叠,按在左大腿根部内侧,稍用力,向前推到膝盖,先左后右,各五十遍。

第三处:肺部

45岁,还要注意护好肺部。

吸烟、大气污染、油烟等,都会损害肺部健康。

而良好的肺功能,是健康长寿的一大基石,不可忽视。

养护肺部,做好“三个字”

第1字:笑

常笑宣肺,经常大笑,对于肺部健康,十分有益。

欢笑时,能使肺扩张,清理呼吸道,肺活量增加,使呼吸更通畅。

并且,欢笑,有助于宣发肺气,促进肺内气体的交换,从而消除疲劳。

第2字:呼

肺,主气,司呼吸。

多练习深呼吸,可吐故纳新,促进排浊,强健肺功能。

早晚十分,找一处空气清新之地,练习深呼吸,首选腹式呼吸。

第3字:揉

按揉中府,可补益肺气,保护肺部健康,减少疾病。

每天顺时针向按揉本穴,再逆时针揉按本穴,每次按1~3分钟。

需要注意的是,中府穴下方肌肉偏薄,建议不要使劲,稍稍施力即可。

第四处:胃肠

人到中年,事业进入加速期,一些不良习惯,会加速胃肠病变。

国内一项调查显示,95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状。

因此,中年人,一定要格外注意保护胃肠健康,在饮食上,尤其要注意。

养护胃肠,谨记“三个字”

第1字:暖

胃喜暖,暖则散,冷则凝,凝则胃先受伤,脾即不运。

所以,饮食上,要注意吃温热的食物,喝温热的白开水,淡茶水。

此外,还要做好腹部保暖,避免受寒,夜晚睡觉,一定要盖好腹部。

第2字:软

保护肠胃,应以柔软、容易消化的食物为主。

胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物,如山药泥、芋头泥、土豆泥、小米粥等。

对于质地坚硬的食物,可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的负担。

第3字:慢

进食要慢一点,细嚼慢咽,切莫狼吞虎咽。

吃东西,多咀嚼,可以促进消化,减少胃部负担,对胃部有益。

如此一来,不仅有助于消化吸收,还可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号,避免吃得太多,损害脾胃健康,一举多得。

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