张金坤体重管理 / 减肥 / 胖子的生活中都有这些习惯,你有吗?

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胖子的生活中都有这些习惯,你有吗?

2020-10-31  张金坤体...

现在社会上胖子越来越多,那为什么会有这么多胖子呢?

从原理来说,那就是我们的摄入能量大于了消耗的能量,能量超标有了多余的能量,这部分能量主要就会转化成脂肪储存起来,防止后面遇到能量不足的时候来进行分解供应。

从本质上来说,为什么会出现能量超标的现象呢?那就是我们的饮食结构不合理,生活习惯不健康,作息时间不规律,心理压力大焦虑,都会让我们身体的能量平衡打破,造成能量超标的现象发生。

所以,我们减肥不仅仅是减少我们的体重更是去管理我们的生活,只有我们的生活健康了,我们才能瘦下来后长期保持。

并且,如果大家仔细观察可以发现,很多肥胖的人都是因为一些生活中的习惯造成的,这里给大家分享肥胖的人生活中的一些习惯,你可以看看自己有没有,有的话要小心了,及时调整,复杂也会慢慢变胖的。

1、能量过剩,营养不良

我们上面也说了我们发胖是因为摄入能量太多了,超过了消耗能量,有了多余的能量,才会造成脂肪的堆积。

我们摄入的能量物质主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质,也就是说发胖的人在日常生活中喜欢吸收这类物质,简单来说就是我们能量物质摄入过多造成能量超标。

同时其他营养素会因为供能物质摄入过多导致其他微量营养素的摄入减少,其实这也是一种营养不良的状态。

2、不爱吃蔬菜

我们在指导减肥的时候一定要想大家多吃点蔬菜,而大部分的发胖者平时就喜欢吃油腻甜的食物,不喜欢吃蔬菜,尤其是蔬菜汤。

蔬菜不仅能量低,同时富含膳食纤维能够促进肠道蠕动,如多种维生素和矿物质,保障我身体的正常运行。

3、日常喝水太少。

我们都知道水分对于我们身体健康的重要指标,身体的很多代谢和物质运输都需要水分的参与,包括我们脂肪代谢也是需要水分的参与。

很多人担心喝水太多会发胖,其实恰恰相反,你喝水太少反而更容易发胖。

很多人每天的喝水了就只有几百毫升,而中国居民膳食指南建议每天饮水量在1500-1700ml,要想瘦下来,第一步从喝够水开始。

4、喜欢久坐不爱运动

越胖的人越不爱运动,就喜欢坐着或躺着,这样会导致更胖,形成恶性循环。

虽然发胖的主要原因是饮食,但是运动的效果不容忽视,虽然影响比较少,但也是胖子中普遍的状况,每天多一些活动运动,也会减少发胖。一个原因是运动会增加消耗,另一个是运动会减少你久坐的时间,第三你有时间去运动了,就会减少闲下来乱吃东西的几率

想要瘦下来保持更好的身材,每天开始做适当的运动吧。

这几个习惯是很多肥胖者都会有的,反思一下自己有吗?如果你也有了,要当心,不及时改正过来会很容易变胖的。

我是@张金坤体重管理师 可以关注我,分享更多减肥知识和食谱,私信我进去#学习➕习惯养成减肥群#按照指导坚持一个月,你离一个优雅的瘦子就不远啦!

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