一大波健身潮来袭，健身房里该怎么说英语？

对现在的年轻人而言，还有什么比撸完铁再撸串、胡吃海喝后还能拥有人鱼线、马甲线更炸的事吗？

 

健身已经变成许多人生活中重要的组成部分，而健身房也逐渐成为一个热门的“社交场所”。

 

想跟歪果仁或是同事交流一下自己的健身心得，却苦于无法开口的朋友，赶快往下读，迅速get健身房实用词汇！

 

减脂、增肌，你pick哪一个？

频繁出入健身房的你，不外乎是为了增肌（build muscle）、减脂（lose fat）、或是单纯想要减重（lose weight），女性朋友则对塑形（get in shape）更加感兴趣。

 

一般来说，借助一些设备（body composition analyzers）来测试你的体脂肪（body fat）、肌肉量（muscle mass），可以给你一些参考，帮助你找到更适合自己的短期和长期目标。

 

健身房里的教练（gym instructor）或是私教（personal trainer）会根据每个人的需求给出不同的训练项目和强度来达到这些目标。

 

有氧与心肺训练，GO！

如果想要迅速燃烧脂肪，就先从有氧运动（aerobic exercise）和心肺训练（cardio training）做起，而健身房里常见的几种有氧运动设备有：

 

• 跑步机（treadmill）

• 椭圆机（elliptical）

• 划船机（rowing machine）

• 健身单车（exercise bike）

 

下次到健身房里，想使用跑步机可别再说running machine了。

 

一言不合就撸铁

撸铁（weight lifting）只适合男生？错！

 

重量训练（weight training）以及交叉循环训练（circuit training）对男女都适用，这年头谁不是一言不合就撸个10下再重复个3组（3 sets of 10 reps）？

 

哑铃（dumbbell）、杠铃（barbell）、壶铃（kettlebell）, 虽说都是铃，但是说法却完全不一样，因此要区分清楚。

 

除了这些自由重量训练使用的器械，健身房里还有各种大型的综合重训设备（weight machine），例如常见的史密斯机（Smith machine）等。

 

还有许多大家都很熟悉的徒手健身项目，对于训练心肺耐力和肌肉耐力也有显著的效果：

 

• 俯卧撑（push-up）

• 仰卧起坐（sit-up）

• 卷腹（crunch）

• 深蹲（squat）

• 平板支撑（plank）

• 波比跳（burpee）

看到这里，相信你身上的细胞都在蠢蠢欲动了。当然，我们也要提醒大家，在健身前一定要先做好热身（warm up），运动结束后也要做一些缓和运动（cool down）和伸展运动（stretching），才能避免受伤哦！

 

Let’s hit the gym and work out tomorrow?

要不咱们明天就去上健身房运动一下吧？