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只要减肥一段时间的人都很清楚，减肥就是“七分吃，三分练”，只要控制了饮食，再进行适量的运动，制造了热量缺口，就能持续变瘦！ 但是，却有很多人，减肥吃的越来越少，体重却一直不降低，甚至还出现了体重缓缓上升的趋势，究竟是自己哪里出了问题？ 为什么吃的少，却不瘦？ 吃的少还不瘦的原因有很多，细数之下会有不下20种原因，今天，轻妞帮大家列举出来了最常见的5种，看看你是不是也存在这些问题。 1、节食导致基础代谢降低 减肥一段时间的人，对于基础代谢应该都不会陌生，一个人，只要还活着就需要维持心跳、呼吸、体温，这些生理活动都需要消耗热量，而维持身体最低生存标准的热量消耗，就是我们的基础代谢。 基础代谢越高，就越容易瘦，而基础代谢的高低，主要取决于年龄、性别、身高、体重、肌肉含量等多种因素。 如果你长时间极低热量进食，一直不能满足身体的能量需求，身体就会分解肌肉来为身体提供能量，还会关闭一些“不必须”的生理需求，这时候，基础代谢就会降低，消耗减少，热量缺口不存在，自然就很难瘦了！ 2、你只是自以为自己吃的很少 这是减肥者中普遍存在的问题，总是低估自己饮食摄入的热量。 最明显的例子：你只计算了自己三餐食材摄入的热量，却忽视了调味品、零食、饮料等带来的热量。 30克的植物油中含有270大卡的热量，一块儿奥利奥饼干含有约75大卡的热量，一瓶500毫升的可乐含有210大卡的热量，这些被你忽视的热量，一点都不低。 这样的观点早在BBC（英国广播公司）的一部《关于减肥的十件事》记录片里面提及过：每个人都会少算自己进食量的50%，“自己吃得更少了”只是一个错觉。 3、短时间体重测量，受很多因素的影响 的确有很多人，计算了所有热量摄入，体重却不降反升，这又是怎么回事呢？ 这种情况，普遍存在于短期测量结果中，身体受到食物残渣、水分等影响，测量出的结果短期出现上涨。 两个明显的例子 如果你以前不经常饮水，身体严重缺水，突然有一天饮水增加，身体水分变多，自然会出现短时间体重上涨的情况； 如果你出现便秘了，体内的食物残渣无法及时排出体外，测量体重的时候是包括粪便重量的，也会出现体重上升。 4、身体水肿了，体内水分潴留严重 如果你吃的太咸，饮食中摄入了过多的盐分，身体内的钠离子数量增加，身体就会储存更多的水分来调节渗透压，阻碍阻碍人体排出水分和新陈代谢速度，出现水肿型肥胖。 这时候，由于水分无法及时排出，潴留在身体内，也会导致体重数据上升。 除了吃的太咸之外，如果以前没有运动习惯，突然开始运动之后，身体也会出现一定程度的充血水肿，这是很正常的情况。 5、肌肉含量增加，体型瘦了，体重没有变化 我们的身体内，既有肌肉，又有脂肪，脂肪的密度相对较低，同重量下，脂肪的体积至少是肌肉的2-3倍。 如果你平时一直在坚持摄入充足的蛋白质，又一直有运动的习惯，并且倾向于做一些无氧运动的话，肌肉含量就会增加，这时候体重不降反升也是很正常的！ 这种现象，是一种比较好的现象，即使体重没有变化，甚至会有上升，但是身体体型的变化却很明显，视觉上依旧是越来越瘦的！ 减肥，并不是一场“饥饿游戏”，也不是只要拼命少吃就能减肥成功的，适当补充一些专业的知识，你的减肥才会更顺利！ |
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