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高血脂，“五高”之一，被称为“隐形杀手”。 近年来，越来越多的人，在体检时，发现自己血脂偏高了。 此时，若不改变生活方式，血脂长期偏高，会威胁血管、心脏、肝脏等。 高血脂，又称“血脂异常”，包括下面几种： 甘油三酯≥2.3mmol/L，为“高甘油三酯血症”。 血清总胆固醇≥6.2mmol/L，为“高胆固醇血症”。 高密度脂蛋白 出现其中一种，就说明血脂不健康了，此时，要注意调血脂了。 一旦出现下面几个迹象，十有八九血脂高了 1、总是犯困、打哈欠，夜间却异常精神。 2、出现睑黄疣，上下眼睑内呈椭圆形扁平黄色隆起。 3、视力下降或失明，血脂升高，引起视网膜血栓所致。 4、腿部易抽筋，血脂代谢异常引发肌肉收缩，导致抽筋的产生。 5、听力减退，内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，内耳细胞损伤所致。 6、间歇性腹痛，尤其是吃过饭之后，小心血脂高引起了急性胰腺炎。 一旦查出血脂高，少碰二黄，改掉三习，做好四事，调节血脂少生病 少碰二黄 1、啤酒 血脂高的人，一定要少喝酒，尤其是啤酒。 啤酒高热量，有“液体面包”之称，经常饮用，会导致肥胖，血脂升高。 此外，喝酒伤肝，而肝脏又参与人体脂类代谢，也会增加血脂异常的几率。 所以，查出血脂高了，就要忌酒，尤其是啤酒，最好滴酒不沾。 2、油炸食物 油炸食物，虽然美味，但血脂高的你一定要远离。 这类食物，富含大大量的油脂、脂肪等，摄入过多，会导致血脂异常升高。 并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，诱发高血脂等慢性疾病。 改掉三习 1、吸烟 一旦查出血脂高了，一定要戒烟，再难也要坚持。 因为，长期吸烟，会损害血脂内皮，还会导致血脂异常，加速动脉硬化。 所以，血脂高的人，一定要戒烟，避免形成血栓等，危害人体生命健康。 2、熬夜 长期熬夜晚睡，会诱发高血脂，损害血管健康。 熬夜会加剧脂肪代谢障碍，血脂异常，还会增加冠心病几率。 生活中，不论如何，都要减少熬夜，早睡早起，保证良好的睡眠。 3、久坐 久坐不动的人，血脂也容易高，还会导致血液流速下降，增加血栓风险。 因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟，平时注意多运动。 做好四事 1、多吃含镁的食物 饮食，对于调节血脂，起着重要的作用。 其中，多吃点含“镁”的食物，有助于调节血脂。 镁可以降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。 含镁比较多的食物有豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。 2、喝点代茶饮 补充水分，可稀释血液，减少血栓的形成。 血脂高的人，经常喝点代茶饮，消脂排毒，给血管清清淤。 白天，在两餐之间，用一些小植物，搭配泡水，是不错的选择。 蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓，减少血管堵塞。 将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。 荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。 小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。 蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。 搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。 3、控制好体重 血脂高的人，要格外注意控制自己的体重。 一旦体重超标、肥胖，会进一步影响加重高血脂的情况。 调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。 新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。 一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。 4、坚持做运动 血脂高的人，要坚持适当的运动，来改善血脂构成。 一点血脂高，每周至少要进行两次有氧运动，并且，要坚持做。 快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式之一。 在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。 想更好的调节血脂，还要做好这几点： 1、减少糖 饮食中糖分过多，会增加胆固醇，不利于血脂健康。 此外，糖分摄入的多，可导致胰岛素抵抗，使体内剩余的糖分转化为脂肪。 2、油搭配 调控血脂，食用油的摄入，要格外注意。 控制食用油总量，每人每天不超过25-30g。 还要各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸。 3、5种蔬 血脂高了，吃新鲜的蔬菜，不能少。 其中，每天最少吃够5种以上的蔬菜，可强健血管，减少血管堵塞。 要选择不同颜色的蔬菜，尤其是深色蔬菜，营养价值更高。 4、八分饱 暴饮暴食，摄入太多热量，容易堆积体内，转化成甘油三酯，引起高血脂。 所以，调控血脂，一定要重视饮食，吃八分饱，荤素搭配，切莫贪嘴。 5、心放松 情绪紧张会刺激脾或肝，造成人体新陈代谢阻碍，进而促使血脂增高。 生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观轻松的心态，多欢笑。 6、上下蹲 坚持上下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，消耗热量，进而改善血脂。 自然站立，全身放松，排除杂念，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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