 这本书是由日本神经科名医桦泽紫苑所写。每个人的大脑里都存在着超过五十种脑内物质，其中与我们至为密切的有七种，只要你了解并充分运用它们，才能使其成为改变我们工作与生活的高效物质，真正顺应大脑机能，帮助我们正向工作。 这次我们重点对内啡肽展开系统性解读。 ① 『两个极端场面』 鼻青脸肿、鲜血横流、意识模糊，这是我们在拳击、散打等搏击比赛中经常见到的场面。场边的观众很为运动员捏把汗，甚至只是看两眼，就仿佛体会到了深深痛楚。但尽管如此，我们也很难看到格斗运动员痛得龇牙咧嘴，他们总是一脸坚毅地继续战斗。 肌肉的反复拉扯、乳酸堆积、软骨的机械性摩擦，在观众看来，马拉松真的是一项非常艰苦的运动。但是到了某个距离之后，运动员们仿佛变了一个人，身体轻盈，越跑越快。在上一阶段遇到的呼吸困难、腿脚无力、意志薄弱等困难一下子消失了。跑完的运动员都被巨大的满足和幸福感包围着。 这到底是为什么呢？这二者之间又有什么联系呢？ ② 『“脑内毒品”』 拳击手能够忍受剧痛、长跑运动员能够在艰难时刻继续坚持，都是得益于脑内的一种物质——内啡肽。它是一种具有强力镇痛作用的物质。 吗啡作为一种毒品，它的镇痛作用已经非常强了，甚至被医院用来缓解癌症晚期患者的疼痛，但内啡肽的镇痛作用竟是吗啡的6.5倍。因此，内啡肽也被称为“脑内毒品”。 人体在受到压力、疼痛、紧张等负面因素刺激的时候，我们脑中的下垂体就开始分泌内啡肽。之后，它与分布于大脑皮质、丘脑、脊髓等处的“阿片受体”结合，除了镇痛作用之外，还有减少胃肠蠕动、减缓脉搏、抑制神经递质等作用，降低人的感受能力，从而减轻了运动员的痛苦。 ③ 『额外效用』 研究表明，除了镇痛，内啡肽还有精神疗伤的作用。当我们面对极大的精神压力时，大脑也会分泌内啡肽帮我们缓解压力，使我们的身心免受压力摧残，并给我们带来幸福感。 另外，它还有助于身体修复，提高人体的免疫力。我们的体内有一种“自然杀伤细胞”，它是机体重要的免疫细胞，与抗癌、抗病毒和免疫调节息息相关。内啡肽的作用之一就是提高自然杀伤细胞的活力。从这个角度说，内啡肽对预防癌症也贡献着自己的力量。 总之，内啡肽对人体的益处有着多重功效，让人爱不释手也就不奇怪了。那么有什么方法可以增加内啡肽的分泌呢？ ④ 『刺激的辣椒』 唇舌发麻、唾液分泌和口腔里火辣辣的快感，这种味觉刺激来源于辣椒中的“辣椒素”。辣椒素越多，它对人的刺激就越大。 从神经科学讲，人吃辣椒时，辣椒素与口腔黏膜细胞的受体结合，受体就会发出神经信号。这个信号传导到脑部，使脑神经受到刺激，便开始分泌内啡肽。其原理是，“辛辣” 和“疼痛”的界限十分模糊，辛辣刺激约等于疼痛刺激。为了缓解辛辣带来的“疼痛感”，脑内自然就会分泌内啡肽。 除此之外，辣椒素不仅可以提高人体的新陈代谢，促进排汗，增加能量的消耗，还可以加速内啡肽的分泌。所以，吃辣椒是一种非常简单、快速的消除精神压力的方法。 ⑤ 『吃货的福音』 别管是失落还是紧张，吃一块巧克力，人就会被一种强烈的幸福感包围。这是因为，巧克力不仅含有让人兴奋的咖啡因，而且能够促进内啡肽的分泌。 在一项实验中，研究者给身体处于紧张状态的小白鼠投放含有巧克力成分的食物。小白鼠在吃了这种食物之后，血液中内啡肽的浓度明显提高，同时紧张状态得到了平复，对压力的抵抗力也增强了。 还有人在疲劳的时候，就会非常想吃巧克力。这是因为我们前面刚讲过，内啡肽在消除疲劳、缓解压力上作用明显。 ⑥ 『剧烈运动』 简单的运动，比如慢跑、游泳、骑车，都能不同程度地刺激内啡肽分泌。有研究者在实验中观察到，人进行15分钟有氧运动后，血液中的内啡肽浓度明显提高，同时还检测到脑内体现内啡肽的阿尔法波。这就是运动可以提高内啡肽活性的证据。但是想要获得情绪上的终极满足，非剧烈运动不可。 特别是高强度的运动，越是让人感觉痛苦，需要咬牙坚持的，就越容易刺激内啡肽分泌。比如跑马拉松的极限时刻、健身的力量训练临界点、写作时的高负荷时段等，身体的疲劳、肌肉的疼痛、精神的倦怠程度越大，内啡肽分泌的就越多。 总结一下，这次我们之所以集中介绍内啡肽，是因为它和心流体验息息相关。工作时，它在提升注意力、记忆力和想象力上的表现非常突出，它能帮我们注意力高度集中地做一件事，体验到十分理想的工作和生活状态。 今天的分享就到这里，希望给你带去启发。 参考书目：《为什么精英这样用脑不会累》[日] 桦泽紫苑 |
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