【原】38岁的韩国马甲线女神，身材火辣如少女，力量训练冻龄抗衰老

大家好，我是猫老师健身！

女性随着年龄增长，身体成分也会发生变化，35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量（例如50公斤的女性每10年就会损失1.5至2.5公斤的瘦肌肉），随着肌肉的流失，身体也会渐渐衰老，这是自然法规。

但对于很多的健身女性，就算接近40岁也依旧保持让人羡慕不已的好身材，她们好好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁的少女时代，拥有宛如少女般凹凸有致的身材，这也许对女性来说，最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”吧。

图上的这位看似小姐姐，其实已是38岁了，是来韩国的健身达人，名叫wannabe_linda，有着“臀神”和“巧克力腹肌”之称，是位颜值和身材都超级在线的女神。

健身的人都知道，减脂塑型不能光看体重，只关心体重是否下降练出来的只是“瘦”，而完全不会有曲线可言，无论在哪个国家的健身女神，有肌肉曲线和前凸后翘身材的都特别有魅力。

也有许多年龄已较大，但是健身不但让她们肌肉很紧实，身体曲线更加凹凸有致，而且颜值因为汗水的浇灌变得更加青春亮丽，没有随着年龄的增加而变老，反而还越显年轻。

一个发表在JAMA Network Open杂志上的研究，研究数据表明，在40岁以后增加身体活动会导致使癌症，心血管疾病和死亡率的降低，身体会和青春期一样充满活力。

所以虽然wannabe_linda已经38岁了，但长期坚持健身让她身材惹火，拥有令人窒息的键盘腹肌和翘臀，再次证明，好身材真与年轮无关。

大家可以发现身边坚持健身的人，看起来都会比实际年龄年轻很多，健身抗衰老的效果是非常显著的，健身是一味抵抗衰老的良药，健身可以促进细胞再生，还可以提高人体免疫力，在健身的过程中你也会感到很畅快，会收获一个好心情，健身的人无论是精神状态还是身体状态都比普通人更好。

女孩们保持良好的健身和生活习惯，会令你的衰老来得慢一些再慢一些！

女性的肌肉质量在40岁左右达到高峰，然后，由于肌肉减少症，肌肉质量开始下降，而对于很多久坐不动的女性来说，肌肉首先减少的部位是下半身的肌肉，而相反容易堆积脂肪的部位是腹部和下半身。

所以臀部和腿部训练不但可以让女性身材更显曲线，而且还会让下半身保持年轻，打造老得慢的抗衰老体质，很多上了年龄的女星之所以能拥有不老的容颜和凹凸有致的身材，完全是通过运动健身增加肌肉含量，而并不是靠昂贵的护肤品、保养品、保健品。

很多的女性因为工作和家庭的原因无法去健身进行臀腿训练，其实在家也一样可以进行下半身的训练，下面猫老师健身分享在家利用一个瑞士球进行臀部训练的动作，这套动作针对臀部的所有3大肌肉：

• 臀大肌（最大的肌肉）。

• 臀中肌。

• 臀小肌。

 V型腿提臀：

怎么做V型腿提臀：

• 将瑞士球放在髋部位置，双手置于肩膀正下方，双脚悬停。

• 双腿伸直并呈V形分开，臀部发力抬起双腿时，绷紧臀部和腘绳肌。

• 在臀肌的控制下将双腿放回起始位置（不要触摸地面！）。

• 做4组，每组20个。

蛙式举腿：

怎么做蛙式举腿：：

• 将瑞士球放在髋部位置，双手置于肩膀正下方，双脚悬停。

• 弯曲膝盖，使脚后跟靠在一起并且膝盖指向侧面。

• 臀部发力将脚后跟抬起，不要伸展双腿，绷紧臀肌和腘绳肌。

• 在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。

• 重复4组，每组20个。

瑞士球平板支撑后抬腿：

怎么做瑞士球平板支撑后抬腿：：

• 前臂放在瑞士球上，身体处于高位平板支撑位置，身体在头顶和脚跟之间成一直线。

• 保持臀部与地面垂直，并保持核心（稳定）状态，以使右腿尽可能地高，然后在控制下释放到起始位置。

• 每侧做4组，每组20个。

瑞士球箭步蹲：

怎么做瑞士球箭步蹲： 

• 站在瑞士球后面，将左膝盖弯曲90度，将左脚趾放在球的顶部。

• 接下来，将站立的膝盖弯曲90度，然后在控制下向后滚动球时将臀部向后移。

• 让右侧的臀部恢复站立，然后将球滚动回到起始位置。

• 每条腿做4组，每组20个。

桥式提臀：

怎么做桥式提臀：：

• 躺在地板上，双臂向两侧，膝盖弯曲，脚掌放在瑞士球上。

• 踩入臀部时将球按入球中，抬起臀部，直到臀部在膝盖和肩膀之间成一条线。

• 通过控制，降低臀部，直到其悬停在地面上方。

• 做4组，每组18个。

腘绳肌卷曲训练：

怎么做腘绳肌卷曲训练：

• 双臂向两侧躺着，膝盖弯曲，脚掌放在瑞士球上。

• 踩入臀部时将球按入球中，抬起臀部，直到臀部在膝盖和肩膀之间成一条线。

• 通过控制，伸展双腿将球从屁股上滚开。

• 弯曲膝盖时，将臀肌和腿筋压入球中，将球向后滚动。

• 做4组，每组16个。