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【养生健体】 古往今来话睡眠 作者：赵玉萍 睡眠，对生命而言，就像空气、阳光、食物等等一样，是不可或缺的存在。在忙碌一天之后美美地睡上一觉，那真是人生一大享受。 而且研究表明，睡眠不仅仅是人类的一种生理现象，几乎所有的动物都是需要睡觉的。  睡眠，它占了人生近三分之一左右的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。 可是人为什么要睡眠？ 这个问题科学家一直想要彻底解决而未完全解决。 人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。  在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续活动。 正常情况下，每天的睡觉时长，一般来说，婴幼儿达到11小时以上，小学生10小时左右，初中生8小时左右，高中生7小时左右。 根据睡眠仪的检查结果来看，正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动，这段时间比较长；但有时眼球很快地来回活动，这段时间比较短。 在眼球慢动或快动的同时，脑电图出现不同的变化。由此，科学家把睡眠分成非快速眼动相睡眠和快速眼动相睡眠两种。 正常睡眠时的基本规律是，正常成年人在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠，由浅入深，大概经过60～90分钟后，转成快速眼动相睡眠，快速眼动相睡眠持续时间只有10～15分钟左右，然后又转成非快速眼动相睡眠，就这样周期性地交替，一夜出现4～6次，直到清醒。  科学家认为，人体可以通过睡眠补充消耗掉的体力和精力，使身体重新达到最佳状态。睡眠可以维持和巩固机体的各种功能。 不能按时睡眠，我们的身心都会感到非常难受，如果十天不能睡眠，可能会丢了性命。 因为睡眠有助于我们的身体和大脑进行自我修复。睡眠期间会促进蛋白质合成、细胞更新、生长激素的释放和修复免疫功能等等，有助于身体健康。 同样，睡眠也有利于大脑清除代谢废物，让大脑更高效地运转。而睡眠不足，往往能给我们的身体和大脑带来多方面的危害。 睡眠还可以帮助我们节约能量。就像在食物匮乏的季节，动物们会通过延长睡眠时间（或者冬眠）来保存能量一样。  我们都知道，在中国古代，讲究的是“日出而作，日入而息”，对古人来说，睡觉不仅是休息，还是一种养生和享受，更是一种境界。 “起居有常，不妄作劳” 《黄帝内经》用8个字提到了睡眠的重要性，以及高质量睡眠的核心要素。 《黄帝内经》中对一年春夏秋冬四季变化中如何睡眠也有记述，如： 春三月，夜卧早起，广步于庭。 夏三月，夜卧早起，无厌于日。 秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。 冬三月，早卧晚起，必待日光。 这是提示人们，身体要健康益寿延年，必须与天地相应。  1972年发掘长沙马王堆汉墓曾出土了一批汉简，其中有医书《十问》，就披露了当时人们对睡觉重要性的认识：“一昔不卧，百日不复。”说明在秦汉时期，人们就看出了睡觉对养生意义巨大。  药王孙思邈在其所著的《备急千金要方》中说： “凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。凡欲眠勿歌咏，不详起。上床坐先脱左足，卧勿当舍脊下。卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨。人头边勿安火炉，日久引火上加油气，头重目赤睛及鼻干。夜卧当耳勿有孔，吹人即耳聋。夏不用露面卧，令人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿复其头，得长寿。凡人眠，勿以脚悬踏高处，久成肾水及损房。足冷人每见十步直墙，勿顺墙卧，风利吹人，发癫及体重。人汗勿床悬脚，久成血痹，两足重，腰疼。又不得昼眠，令人失气。且邪恶从口入，久成消渴及失血色。” 真是将睡眠说得一清二楚啊！  唐宋之际的传奇人物陈抟（陈希夷）达到了睡眠的巅峰，有时一睡数年，正所谓“昏昏黑黑睡中天，无暑无寒也无年”。 据说陈抟后来因睡成仙。宋朝寇朝一曾经随他学睡，仅学一点皮毛，便已经出神人化。 刘垂范访寇朝一，逢寇睡觉，鼾声回旋激荡，刘回来对人说：“寇先生睡中音乐，雄美可听，是用双门鼻孔吹奏的梦乡曲。”人问：“记谱没有？”刘以浓墨涂纸，说叫《混沌谱》。 明代陈继儒《珍珠船》说：“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”古人的睡眠让现代人看起来十分羡慕。 许多古人经常睡意蒙咙，不舍昼夜，随时就睡，想怎么睡怎么睡。 《列子》记载黄帝昼寝，梦游华胥国。陶渊明说：“五六月中，北窗下卧，遇凉风暂至，自谓是羲皇上人。”  古人的午睡也实在自由痛快，白居易《闲眠》诗写道： 暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。 尽日一餐茶两碗，更无所要到明朝。 睡懒觉睡到太阳晒屁股，一天只要一顿饭、两碗茶，此生再无所求了。 一天当中，阴气至，人就应该睡觉。阳气升起就会醒。 最养生的睡觉方法就是自然而然的。 日出天亮醒来起床，日落天黑准备睡觉。对于我们而言，无法做到自然而然，但我们也能够清楚地认识到睡眠的意义，拒绝熬夜，保持充足睡眠，就是维护精神健康的要点之一。   |
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