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身体出现5种情况,代表脂肪在燃烧,减肥马上就要成功了!

2020-11-07  营养师轻妞

    对于正在减肥的小伙伴来说,世界上最痛苦的事情,莫过于明明已经拼命少吃了,也在拼命运动,体重却没有丝毫变化!

    这时候,很多人就会陷入迷茫,我真的能瘦下来吗?我的减肥方法,真的正确吗?

    大多数时候,我们观察自己是胖了,还是瘦了,都是通过测量体重实现的,实际上,在体重下下降到一定阶段之后,体重数据已经不能作为衡量胖瘦的主要标准了,想要知道自己减肥是否有效,更重要的是看3个指标:

    1、是否存在热量缺口

    减肥的基本原理,有且只有热量摄入<热量消耗,只要存在热量缺口,体重就能持续降低。

    但是,也有很多人计算了热量,认为自己存在热量缺口,却一直不瘦,最大原因是热缺口的计算出了错误!

    可能是你计算的热量摄入并不准确,忽略了调料、零食、饮料等带来的热量;也可能是你的基础代谢在降低,而你还在按照原本的基础代谢在计算热量缺口;还有可能是身体应适应了运动强,真实消耗在降低,根本没有达到你认为的运动消耗量。

    2、是否达到燃脂心率

    运动中,想要达到更好的运动效果,一定要看燃脂心率。

    对于普通人来说,运动运动心率达到最大心率的60%时,身体开始消耗大量脂肪来为身体供能,运动心率达到最大心率的75%以上,身体在消耗脂肪的同时,也会消耗蛋白质(肌肉)。

    所以,最大心率的60%-75%就是运动燃脂的最佳心率,如果燃脂心率不达标,消耗脂肪的效果就无法达到最佳,如果超过了最佳燃脂心率,肌肉含量就会降低。

    对于普通人来说,最大心率=208-0.7*年龄;对于肥胖者来说,最大心率会低一些,最大心率=200-0.5*年龄。

    3、是否身体围度在降低

    对于小基数体重的人来说,体重数据已经不能直观反映胖瘦情况了,这时候更建议看身体颈围、腰围、臀围、腿围

    同等体积下,肌肉的重量是肥肉的2-3倍,如果你的体脂率在降低,身体肌肉含量在增加,很可能会出现体重不降低,甚至体重上升,而身体围度在持续变瘦的情况。

    减肥,重要的不是体重数字,而是实实在在的体型变化,只要围度在越来越瘦,就代表你依旧在瘦!

    如果,你觉得上述参照条件太麻烦,生活中,还有一些变瘦的信号,在暗示你正在瘦下来,如果减肥中,发现自己身上出现了这5种情况,就代表你的脂肪在持续燃烧,你很快就能瘦下来了!

    1、裤子变宽松了

    减肥中,因为身体内水分、肠道垃圾、体脂率的变化都会影响体重,所以,体重数据并不一定准确!

    体重数据可能会造假,体型却没有办法造假,只要你减肥一段时间后发现,自己的裤子开始变宽松了,足以证明你的腰围在降低,身材正在变瘦,这是最直观的衡量胖瘦标准。

    2、口味变得清淡了

    减肥中,我们一直要求大家要低油、低盐、低糖,尽量做到清淡饮食。

    如果你坚持一段时间清淡饮食,味觉会变得越来越敏感,再吃高油、高盐、高糖的食物,就会觉得不合口味,口味也会变得越来越清淡。

    饮食上,拒绝了重口味食物,习惯了清淡口味的食物,体重也绝对能持续降低。

    3、没有那么容易饿了

    如果食物选择不对,吃了太多高糖食物或者精米白面,就会更容易饿!

    反之,如果选择了更多饱腹感强、热量小相对更低的食物,就更不容易饿,摄入的热量也会慢慢降低,更容易瘦!

    减肥一段时间,发现自己已经没有以前那么容易饿了,就代表你的饮食是比较靠谱的,身体也正在慢慢变瘦!

    4、能准时睡觉,避免熬夜了

    现在人最大的“肥胖问题”,基本上是睡眠的问题!

    熬夜的人,晚上更容易吃零食和宵夜,而且,睡眠不足之下,第二天食欲更旺盛,基础代谢更低,运动量更小,热量摄入增加,热量消耗减少,更容易胖!

    如果你现在,能做到23点前准时睡觉,每天睡足8个小时了,减肥最大的问题就解决了!

    5、身体素质变好了

    胖的时候,稍微运动一下就会气喘吁吁,能不走路就不走路,上班觉得累,下班也只想躺着。

    如果,减肥一段时间之后,你发现自己的身体素质变好了,不觉得那么累了,也有兴趣去运动了,这也代表你正在变瘦!

    减肥不易,且行且珍惜,如果你在减肥中,发现自己身上出现了上述5种情况,恭喜你,你马上就要减肥成功了,千万不要懈怠,继续努力!

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