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2020/04  今天， 你锻炼颈肩了吗？ 很多人锻炼或颈部不适时喜欢一圈又一圈地转脖子，以为这样能治疗颈椎病或缓解不适，其实这是一种错误的锻炼方法，因为晃动频率、幅度的不合适有可能产生头晕、恶心，疼痛等症状。 颈椎结构复杂，包括颈髓、椎动脉等部分，弄不好还会使颈肩疼痛加重。  如何做才是正确的肩颈锻炼，达到防治肩颈疼痛的效果呢？ 首先，在颈椎锻炼之前我们要做到两个“手法”来达到颈部肌肉放松，这是非常必要的。 01 捏三把 操作：手掌心放在颈后，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧，提起来，一捏一放，左右手各三把。 作用：放松颈部肌肉。  02 摩三下 操作：用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，推过去再拉过来，往返摩擦，左右手各摩三下。 作用：让颈椎四周发热，促进颈椎四周血液循环。  仰头望掌 01 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。  旋肩疏颈 02 锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。 注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。  03 锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。  左右旋转 04 锻炼要诀：头部缓缓向左后旋转，返回中位；再向右后旋转。 注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。 锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。 前俯后仰 05 锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。 注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。  06 锻炼要诀：坐直或站直，将右手置于后头顶附近，将头向右侧下拉，使下巴尽可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，头回到直立的位置，换另一侧。 注意事项：动作要慢，要在承受范围之内。 锻炼效果：拉伸颈侧部肌肉。  附 按揉太阳穴 同时，头晕、头沉，偏头痛，我们还可以按揉太阳穴得到迅速缓解。 操作：双手中指分别放在两侧太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按，按揉20-30次。 功效：清脑明目，振奋精神。  0 小贴士 颈椎病病情症状复杂，康复锻炼可以帮助康复，但是不能将锻炼作为治疗颈椎病的主要方法，一定要在专业医师的指导下进行，以免造成病情复发等后果。在锻炼时也要适量进行。 |
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