【原】这6句给爸妈的『唠叨』，才是最走心的重阳节礼物

重阳节，别只在朋友圈表孝心啦。

小栗子整理了6条给爸妈的饮食建议，记得经常跟父母唠叨唠叨。

老年人贫血比较常见；随着年龄增长，还会因为骨骼肌量衰减，出现肌肉力量或肌肉功能减退。

所以，日常饮食要注意富含优质蛋白的动物性食物的摄入；素鸡、豆等豆制品也是很好的补充。

除了补充蛋白质，肉食也是铁、维生素B12等营养素的重要来源；再加上水果蔬菜提供的维生素C、叶酸，可以促进铁的吸收和红细胞的合成。

• 多选择鱼、虾、禽、瘦肉等食材
  

• 炒蔬菜时配点肉丝肉片

• 每天吃点豆制品，吃个蛋

• 消化能力好的，多吃点五谷杂粮

有时候老人对吃饭兴趣不大，可能是因为牙不好；除了带他们去看牙医之外，还可以在烹饪方法上下些功夫：

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• 食物切小切碎、延长烹饪时间

• 肉丝、肉片、肉丸、肉糜，选择合适的加工方式

• 坚果和豆类可以磨粉打浆

• 较硬的水果蔬菜可以打泥(不要去渣)

• 多咀嚼，慢慢吃

  #破壁机，搅拌机……哪种最实用？#

我国老年人的钙摄入量不到推荐量的一半，而钙摄入不足，与骨质疏松的发生有密切关系。

年纪大了，补钙很重要！

• 每天1-2杯奶(300ml)。

  喝牛奶不舒服可选择酸奶、奶酪，或无乳糖配方的牛奶。

• 每天吃点豆制品。

• 海产品、深绿色蔬菜、黑木耳、芝麻等食物也补钙。

• 挑选一款合适的钙补充剂。

  #如何选择钙剂？#

经常参加户外活动，多晒太阳，有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减；锻炼身体也是保持身心愉悦的好方法。

• 安全第一。跳广场舞，或者外出游玩登高，选择合脚的鞋子，使用登山杖等保护措施，避免注意关节损伤。

• 适度运动，量力而行。每天1-2次，每次1小时左右，微微出汗最合适。

• 多晒太阳，也要记得补VD

老年人身体对缺水的耐受性下降，缺水会对健康造成很多影响。最好每天能够喝水1500-1700ml。

喝酒会引起很多健康问题。红酒，药酒都是酒，如果没有喝酒的习惯，不要因为某些「可能的保健作用」去尝试。

• 主动喝水，少量多次

• 白开水是首选，淡茶水也不错

• 饭后不要喝浓茶和咖啡

如果已经患有某些疾病，一定要遵医嘱服药，不要擅自停药；保健品不能替代药品！

民间偏方不要轻信，吃中药也要经医生评估；随意吃中药，很可能造成肝脏和肾脏不可逆的损伤。

• 保健品不能代替药，慢病治疗药物不能随便停。

• 推销保健品不要轻信，如需购买，认准「蓝帽子」标志。

• 适合爸妈的膳食补充剂：蛋白粉(蛋白质摄入不足）、钙+维生素D、鱼油、复合营养素补充剂。

当然，除了身体，精神世界一样重要；

多出门，多跟人交流，愉悦心情，也能减少负面情绪。祝天下的爸爸妈妈，都能有个健康安心的晚年。

 

赶紧分享给爸爸妈妈,

和他们的爸爸妈妈~~

编辑 | 山楂

设计 | 柚子