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又到了「三月不减肥，四月月徒伤悲」的日子。那，怎么减肥更有效呢？ 是「管住嘴」更重要？还是「迈开腿」更有帮助呢? 昨晚我在Science Alert(一个科技新闻网站)上看到一篇文章，一位运动科学专业的教授给的回答是：控制饮食才是最省力、最有效的减肥方法。 人家不仅讲道理，还摆事实，拿出很多研究来证明这一点。读完你就知道，为什么饮食对减肥成功那么重要了。 美国德克萨斯大学运动科学大学教授Philip Stanforth说，对减肥来说，饮食的作用远大于运动，理由是： 1.运动需要投入时间、持续不断的努力，需要更长时间才能看到效果 2.运动消耗的热量，远比你想象得少。 1斤脂肪完全燃烧，可以产生4500大卡热量；理论上讲，每天多消耗500大卡，9天后你就能减掉1斤肥肉。 但你大概需要慢跑1个小时以上，才能消耗那么多热量；而吃完一根400kcal的士力架也许花不了5分钟时间。 吃进去500大卡和消耗500大卡所需的努力，实在太不对等了。 再看看身边的食物，尤其是加工零食，一个个都是「小身材大能量」。 #100-200大卡的零食什么样# ▲ 点击图片可以跳转，查看大图 一不小心就超标，那些没有消耗的热量，就变成肥肉在你身上囤起来了。 换个角度看，把这些高脂高热量的零食拿走，就可以大大提高减肥成功的概率，有时候见效就非常快了。
#腹肌真的不是笑出来的#
运动很辛苦、坚持很难；但没关系，我对自己够狠、我够自律。 你是不是也这么想？ 不好意思，可能又要让你失望了。
一项针对青少年的研究
2011年的一项研究 成年人的情况，会不会有所不同呢？
2014年的一项综述性研究
但运动并不是没有作用。 很多嚷着要减肥的姑娘，其实需要的不是减轻体重，而是运动塑形。 除了增加肌肉、增加力量，运动还可以增加身体的灵活性和协调性，改善情绪，帮助预防和控制多种慢性病。
而且有研究发现 所以，如果你想瘦下来的话，先养成一个良好的饮食习惯吧；如果想维持减肥成果保持健康，记得坚持运动。 但，肯定不是这样运动
先来做段体操热热身,1 2 3， 不行好累，休息一下
看来还是得做入门款「俯卧撑」 1次，失败；2次，失败 这动作太难，不适合我
做了两组，是时候称一称了 还是老数字，80 没事，很快会到 60 的
对，不能忘了运动饮食 吃个苹果，喝杯牛奶 ...... 我做了什么？@#&￥@
还好，我还有哑铃 1.2.3 ，看手臂已经练好了
说到运动，还是得跑步 30 米后： 够了、 累了、 太冷了、 下次再跑。
还是拳击吧．．． 这次不是我不行， 是环境不行，墙太硬
拳击不行，换跆拳道咯 不幸的是，撞到了桌子
全剧终·jpg ＃祝我们都有美好的未来＃
https://www./the-most-effective-way-to-lose-weight-with-minimal-effort-diet
编辑 | 山楂 设计 | 柚子
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