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减肥选择什么跑步模式?变速跑和慢跑,二者哪个减脂?

2020-11-10  全球健身号
    跑步训练是一项不错的健身锻炼,而跑步配速不同,达到的锻炼效果也是不同的。

    快速跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的方法,运动不具有可持续性,无法持续坚持,燃脂效率反而会比较差。对于想要减肥的人来说,不建议选择快跑进行燃脂。

    而慢跑跟变速跑,是属于不同强度的有氧运动,那么,二者哪个减脂呢?
    答案是二者都能起到燃脂效果。

    但是变速跑的燃脂效率显然会更高,对体能素质的要求也会更高。

    一般来说,减肥新手想要达到燃脂瘦身效果,应该从慢跑入手,比较容易接受,更容易坚持下来。而有体能基础,心肺功能相对比较强的人,想要加强燃脂塑形效率,我们可以选择变速跑。

    下面我们来看看,慢跑跟变速跑二者之间的差异:

    慢跑属于中低强度的有氧运动,比较容易入手,我们可以根据自己的体能情况选择适合自己的配速,6-9公里/小时都是属于慢跑的节奏。

    每次跑步训练的时候,你需要坚持30-60分钟,耗时会相对比较长一些,而在这个跑步的过程中,我们的心肺功能也会慢慢得到提升,身体耐力也会逐渐提高。

    但是,长期进行慢跑训练,后期身体肌肉也会有一定的损耗,身体代谢水平会随着体重的下降而降低。一段时间后,身体会逐渐记忆你的跑步模式,热量消耗就会下降,到了减肥后期,体重容易陷入瓶颈期,无法继续瘦下来。

    变速跑属于中高强度的有氧运动,运动强度比较大,需要有一定的体能基础才能驾驭得了。变速跑又称为间歇跑,主要是快跑结合慢跑的训练,比如:快跑200米(400米、800米)+慢跑200米(400米、800米)是循环训练,属于有氧运动跟无氧运动的结合。

    这样的跑步方式,无法无法记忆你的跑步模式,可以保持比较高效的燃脂效果。变速跑可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,同时避免肌肉的流失,达到燃脂塑形的目的。

    变速跑每次只需20分钟,耗时比较短、燃脂效率高。每次运动结束后,身体还会处于高代谢状态长达12小时以上,有助于易瘦体质的养成。

    一般来说,健身前几个月的入门新手适合进行慢跑训练,当你陷入瓶颈期的时候,或者健身半年以上的人可以尝试间歇跑训练。

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