bsczjs / 太瘦 / 如何延缓老年肌肉衰减

分享

   

如何延缓老年肌肉衰减

2020-11-10  bsczjs
吃动结合、保持健康体重是延缓老年肌肉衰减的重要方法:1.常吃富含优质蛋白质的动物性食物,尤其是红肉、乳类及大豆制品。2.多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品,如海鱼、海藻等。3.增加户外活动时间,多晒太阳并适当增加摄入维生素D含量较高的食物,如动物肝脏、蛋黄等。4.如条件许可,还可以进行拉弹力绳、举沙袋等抗组运动20~30分钟,每周最少3次。此外,可增加日常身体活动量,减少静坐或卧床。活动时应注意量力而行,动作舒缓,避免碰伤、跌倒等事件发生。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    来自: bsczjs > 《太瘦》

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>