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【铁拳禅功】 以右拳撑地为例。身体侧俯于地(床上亦可) ,右手握成拳,手 臂伸直,以拳面触地支撑(刚开始时,可用棉絮、狗皮等软物垫在拳 面下,以防手受损伤) ;双腿伸直,左小腿搁在右小腿背面之上,交 叉叠置,以左、右足尖与右拳面为三个支撑点,全身悬空。保持这个 姿势,尽量坚持,支撑得越久越好。开始可先练 2、 3分钟,随着功 力加深, 逐渐延长。 在单拳撑地的过程中, 意念右手手臂如铁柱一般, 内劲贯注于右拳面, 直透达地层深处, 如此不断催力、 运劲于右臂直 至拳面, 将全部注意力及精力集中到右拳, 与人体重力相抗。 此式能 快速激发人体的巨大潜能,配合排打功, 60天左右即可单拳断砖, 习者切不可因其简单而小视之。 内家功 一、姿势要求 1 . 仰卧, 两腿平伸。 或站立, 两脚与肩同宽, 自自然, 然全身放松。 2 .左手掌按于上腹正中,右手掌按于左手背。 3 .男人左手在下,右手在上,女人右手在下,左手在上,两手沿顺 时针方向上→左→下→右揉动。 不是在皮肤上摩擦转动, 而是粘着皮 肤转。按力由轻而重,逐渐增加。转速要慢而匀,手要稳而沉,范围 要由小而大。 二、意念活动 神随手转,不即不离,意注腹中,随动环转。 三、功效 此法能培益中气, 是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法, 是“神勇 余力”十二月功法的第一步, 是武功内壮法之一。 少林易筋经为少林 寺经典功法 , 相传为达摩大师所创。 所谓“易筋”, 就是改变劲力之 方法。人身体的骨髓之处 , 皮肉之内 , 四肢百骸之中 , 无处没有筋的 存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰 为康 , 就得借助于“易筋”之力。 易筋经分为两种 :当前社会上流传的 少林易筋十二式属偏于外壮的功夫 , 而摩腹功、凝神气穴等属内壮 功。 内壮功流传范围不广 , 功效却较明显。 内壮功若能练成 , 不仅能使 习者脱胎换骨 , 转弱为壮 , 而且能敛气入骨 , 练就金刚之躯 , 真可谓受 益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法 , 练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 - 3 个月, 中气倍增,自觉气力足、有精神,说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ,上腹 部丰满, 腹直肌腱划部分丰满, 以及腹中线之凹消失, 这是“筋膜腾 起”之征验。 此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼,而且以前是江湖习武功内壮之 秘诀。 注意事项 1,如能在三个月内禁绝房事,效果会非常明显。 2,丹田真气如下行时,会有性 YU 感,此时千万不要有妄想之念,否则会从前 阳泄气,如出现遗精等行为,切忌。 2,有的人的身体可能会产生一些真气运转,或者冷,热,酸,麻等感觉,亦属 正常,不必大惊小怪,也不用去管。 3, 这只是一个普通的健身功法而已, 切忌胡思乱想, 胡乱发挥, 以平常心对待。 |
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