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在这个秋冬之交，提醒大家，吃的东西只要是温补的就行，但必须特别留心一件事：注意自己膝盖。 50岁后的膝盖问题 都是在为20岁埋单 膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人以前好好的，突然一天腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的。 膝盖血管少，冬天到了血流更慢，以前膝盖的老问题就显现出来，这种季节性的疼，是在提醒你，赶紧保护膝盖，不然老了走不动！你可千万别听不懂！ 膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了，多数是下面几个原因： 废用性（躺久了膝盖就自然废了） 不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤） 运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……） 不过，膝盖作为人体最复杂的一个关节，要想保护好并不是太难，并不是每一个膝盖疼都需要打针。 膝盖保护不是靠膝盖！ 为什么打针之后几年还是会膝盖痛？为什么热敷只管几秒钟？ 这是因为，膝盖保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西： 1.加强膝关节周围肌肉的强度 2.强健膝关节周围韧带 3.刺激膝关节滑液的分泌 这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。 符合这三个方向的有一种方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。 每天10分钟，膝盖不再痛！ 动作要领 足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。 这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。 时长 临睡觉之前做，最有效！ 每天3~5分钟，休息30秒，做10分钟。慢慢时长可以增加。 讲解效果 1.你注意到，坚持一分钟的时候开始变酸； 2.坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住； 3.坚持到3~5分钟的时候，开始发抖，但是膝关节开始变热了。 变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住，这样做有两个好处： 1润滑关节 关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！ 2修复关节 膝关节这地方血管很少，如果疼痛一般都是受损、积水，不会淤血。 对膝关节已经有问题的人来说，屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性训练，动作很简单：坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平位置，注意把脚尖绷直。 在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。 今天教的都不是我们的发明，而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生技术，都有对腿的保护，大家一定要坚持用。 更多养生知识，请点击： ◇在垃圾桶里装点泥，摆在阳台上，一年能省不少钱！ ◇吃过鸡血、鸭血、猪血的人，注意了！后悔没早点知道 ◇做菜时，不要乱放味精，注意避开几个误区！ 声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 来源： JSBC万家灯火 |
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