 适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑、改善睡眠质量的作用。 但有一些人特别是离退休的老年人，喜欢晨练完毕后，再回卧室解衣上床睡一觉，认为这样可以补充体力，让白天精力充沛。 其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。归结起来，晨练后立即上床睡“回笼觉”至少有三大害处。 01  晨练时，人们的呼吸加快、心跳加速、心肺功能得到加强，这有利于减少冠心病、高血压、肺气肿、肺心病等疾病的发生。  如果晨练后立即停止活动，上床休息，人体由运动状态迅速转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，致心、脑、肝、肾等脏器缺血、缺氧，对心肺功能恢复不利。 02 人在晨练之后，机体内往往会产生大量的热量，并伴随着出汗等现象。 此时若重新钻入被窝，如果被窝的温度过低，汗渍未尽，容易受凉感冒。 03 晨练后心跳加速、大脑兴奋，也不能立即进入梦乡。  而且肌肉因晨练而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反而使人感到精神恍惚、四肢松弛无力、周身不爽，白天更易困乏，影响晚间睡眠，形成恶性循环。 因此，“回笼觉”还是不睡为妙。 其实，晨练后出现疲劳是一种正常现象。 如果想缓解这种状况，首先晨练时要把握好运动量，量力而行。另外，应早睡早起，保证有充足的睡眠。 最后，锻炼结束时要做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。如果运动后想睡觉，至少应在一小时之后再休息。 |
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