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在日常生活当中，睾酮是一个鲜少被提及的一个词，但是当我们走进健身队伍当中之时，睾酮就不会再是一个陌生的话题，因为它对于肌肉的合成与生长起着重要的作用，一定的睾酮水平会直接地影响着健身成果。 当然睾酮素的作用也不限于对肌肉生长所带来的好处，无论男女一定的睾酮水平都会对健康起着重要的作用，这些作用主要表现在以下几个方面：
总之，一定的睾酮水平不仅有利于增肌与减脂，还会对健康的保持有着积极的意义。也就是说我们就算是为了身体的健康也要让睾酮水平保持在一个健康的范围内，虽然说睾酮水平会随着年龄等因素有所下降，但我们依然可以通过对一些可控因素的调节来刺激睾酮素的分泌，从而使得睾酮素发挥有效的作用，因此，下面分享一组自然的促睾方法，我们可以通过以下几点来实现目的。 第一：保证营养全面均衡 不管是在什么情况下，健康的饮食习惯都起着积极的作用，良好的饮食习惯不仅有利于增肌与减脂，同样有利于睾酮素的分泌，所以无论在什么时候，我们的目的是什么，都不能选择极端的饮食方法，为了保证睾酮素的有效分泌，在日常饮食当中，要安排好三大营养素的比例： 碳水化合物可以帮助我们保持充沛的体能并确保睾酮素的正常分泌，一般情况下占比在40-50%之间；蛋白质不仅是肌肉合成的重要原料，同样也影响着睾酮素的分泌，其占比要在25-35%之间；脂肪同样是合成睾酮素的重要原料，其占比在20-30%之间。 第二：补充适量的微量元素 除了保持健康的饮食习惯以外，还要通过一些微量元素的补充来起到有效促睾的作用，一般情况下，说到可以促睾酮的微量元素，我们想到最多的应该是锌，除了锌以外，镁也起着重要的作用，因此，在日常饮食当中，要有意识地多摄入一些富含锌与镁的微量元素，比如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉，这类的食物含锌比较高，比如紫菜、谷物、豆类、深绿色蔬菜、香蕉等食物镁的含量比较高。 除了这两种微量元素以外，还要注意补充维生素D，而补充维生素D最自然的方法就是晒太阳，每天15分钟左右就可以，当然涂了防晒霜的或者是隔着玻璃晒的不算。 第三：保持健康的体脂率 体脂率与睾酮水平是一个正相关的关系，健康的体脂率有助于让睾酮保持在一个较好的水平，而一定水平的睾酮素又可以起到减脂并保持一个较低的体脂率的作用。所以在日常生活当中，我们要通过合理的饮食与运动来把自己的体脂率控制在一个健康的范围内，不要让自己过胖。 第四：重视力量训练 中高强度的力量训练可以起到有效促睾的作用，所以说到力量训练促睾之时并不单纯地指练腿，虽然说在中高强度的力量训练过程中可以使得睾酮水平得到提高，并且在训练之后会很快下降，但是坚持力量训练可以提高静息睾酮水平，当然坚持力量训练的意义也不只在此，它更会让我们保持良好的代谢水平，让自己拥有一个健美的身材与健康的身体。 第五：保证充足的睡眠 高质量的睡眠不仅有利于身体的健康，还会刺激生长激素的分泌，当然在这其中也包括睾酮素，长期睡眠不足会导致皮质醇增加，而皮质醇的增加则会导致睾酮水平的下降。有研究显示，对于年轻男士来讲，如果每天睡眠在5小时左右，就会导致睾酮水平下降15%左右，而在这个基础上，每增加一小时的睡眠则可以让睾酮水平上升15%左右。所以不管是为了健康还是睾酮水平的提高，都要让自己有一个高质量的睡眠，并且保证每天的睡眠时间在7-9个小时。 第六：缓解压力保持良好的心情 从上述睾酮素的作用当中，我们可以看到一定水平的睾酮素可以起到调节心情的作用，但是反过来，糟糕的心情与压力又会皮质醇的分泌，从而抑制睾酮水平的分泌而导致下降，因为在日常生活当中，我们要学会调节情绪，释放压力，让自己保持一个愉悦的心情。 总结： 在日常生活当中，睾酮素即使不经常被提及，依然会对健康起着重要的作用，那么，为了保持一个健康的睾酮水平，我们需要做的是以一个良好的生活习惯为前提，通过对一些可控因素的调整来促进睾酮素的分泌，比如规律作息、坚持运动、进行规律的力量训练，保持愉悦的心情等等，这样就会让我们在不自觉当中通过自然的方法达到有效促睾的目的。 作者：十月知行 |
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