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应对恐惧焦虑步骤：接纳与调整呼吸！ 要应对原生恐惧，需要借助感受处理的四个步骤——接纳、觉察、放松、行动。 1.接纳:当感觉到恐惧时，用一句话简单地告诉自己:“好的，我感受到了恐俱，我能接纳这一点。”如果有条件，也可以在说话的同时保持站立的姿势，将身体打开，比如，两脚微分，身体挺直，双臂展开并挺胸抬头，就如同在欢迎自然的一切，这种接纳，有助于我们摆脱自我战斗。 2.觉察:带着好奇心去觉察恐惧中身体的变化。保持身体展开的姿势，现在慢慢闭上眼睛，轻轻问自己:“恐惧给我带来了哪些变化?”然后带着好奇心去觉察恐惧中自己身体的变化，比如，脸部肌肉僵硬，身体紧张、冒汗，呼吸浅而急促，有一种强烈的想逃的欲望…试着去觉察这一切，同时避免任何评判。如果发现自己走神，不用自责，简单地告诉自己“我走神了，但我可以继续觉察我的恐惧”，然后继续带着好奇心去觉察自己身体的变化。 3.放松:当扫描完身体不同部位的变化和反应后，继续保持开放的身体姿势，开始慢慢地用鼻子吸气，同时默数1、2、3、4，腹部微微隆起，然后慢慢地用嘴向外吐气，默数1、2、3、4、5、6，腹部逐步收缩。 继续这个练习3分钟，当你逐渐掌握了腹式呼吸的诀窍时，可以停止计数而将注意力放在气息上。如果发现自己在练习过程中走神，告诉自己“我走神了”，然后继续练习。 4.行动:当感觉到内心的宁静时，慢慢睁开眼晴，继续向着自己的价值观去行动。 |
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