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你有没有想过，为什么有些人在逆境中保持镇定，而另一些人却崩溃了？ 能够有效地渡过人生高潮和低谷的人，具有心理学家所说的“心理韧性”，或者具有从逆境中有效复原的能力。 每当遇到困难时，你都会有两种选择：要么让自己的情绪掌控自己的生活，不断因恐惧而自我瘫痪，要么就是让自己摆脱负面情绪，将痛苦转化为持续应对挑战的可能性。 即使你认为自己是一个乐观的人，也不可避免地会在奋斗的旅途中遇到挑战。这些经历可能会带给你打击和挫折，让你屈服。 所以，建立韧性是将挑战转化为成功的关键。 我们所有人都有能力培养出具有弹性的心态——当然，这就好像肌肉一样，需要每天对其进行调理和强化。有时，你需要先达到自己的情感极限，才能有效发挥出个人的应变能力。 什么是复原力？为什么复原力对成功如此重要？  什么是复原力？复原力，指的就是我们面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源的良好适应过程。我们用什么样的方式去回应挫折。 也许你会发现，每个人的复原力都不太一样。有些人遇到挫折，很快就能够站起来。而有些人则非常容易一蹶不振。 如果一个人在成长的过程中，受到了太多的阻碍和拒绝，得不到充分的鼓励和支持，那么他往往就会缺乏自信心和安全感，从而在遇到挫折时，变得更容易自我批评、脆弱并缺乏复原力。 实际上，自我批评、脆弱和缺乏复原力是紧密相连的。一个人越容易自我批评，内心就会越脆弱，复原力也将很难启动起来。 不轻易被逆境击倒，也不会轻易因为外界的质疑而自我怀疑。这是每个人都需要具备的心理能力。 《复原力》一书中提到，想要提升复原力，我们不得不面对的一个部分就是“内在批评家“。 什么才是“内在批评家“？ 内在批评家就是我们内心里的自我批评的声音，它会不断地告诉你：你哪里做错了？你为什么会这么倒霉？为什么你这么悲惨等。 实际上，我们的内在会有两种不同的态度和声音存在：一种是养育的，一种是批评的。前者是一种支持性质的声音，而后者则是一种否定性质的声音。 养育的声音会给你带来关怀和鼓励，而批评的声音则会不断告诉你什么地方又做错了，以及该如何做。 我们的内在世界也需要这两种声音的存在，以确保我们的人生不偏离轨道。然而，现实是，大部分人的自我批评过重，结果导致严重的情绪内耗，从而失去了面对外部压力的能力。 这将导致一种结果：在外部压力没有将你打倒之前，你可能已经先把自己打倒了。 看到这里，你可能会感到好奇：作为严重的自我批评者，该如何才能不被内在批评家打倒呢？  心理学的研究表明，当你遇到障碍时，可以通过以下三个步骤去对抗挫折： （1）直面现实：冷静接受眼前的事实； 我们的痛苦，通常是来源于对事实的无法接纳和抗拒。 例如生病了，你觉得影响到自己的工作，挣不到钱养家了，你无法接受这个事实，想去对抗又对抗不了，最终你就陷入情绪的痛苦中。 接受已经发生的事实，你才能够冷静下来去处理问题。因为有些问题，不能够解决，你再痛苦也于事无补；但如果问题能够解决，只有你冷静下来，才能够好好应对。 （2）寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义； 当你遇到挫折的时候，你也许会觉得生活顿时失去了意义。但其实，这只是你被负面情绪掩盖的结果而已。 例如你失业了，暂时无法通过打工这个方式赚到钱，你可以趁着这段时间思考，如何调整自己的“赚钱方式”，到底是学习一些新的技能和知识，还是用打工之外的方式去赚钱呢？ 这些思考，可以帮助你找到更大的意义，而不是只盯着打工赚钱这一条路。 （3）灵活变通：有惊人的临场应变能力，擅长利用手中一切资源。 当你通过头脑风暴式的发散思维，找到自己的新目标之后，你就需要配合这个目标，去创建相应的条件，利用手中的一切资源为自己的新目标服务。 千万不要坐以待毙，只是空悲叹，什么都不做。只有懂得灵活变通，你才会找到新的出路。 可以说，只要具备其中的一两项特征，我们就可以调整好自己，以此度过难关。  培养复原力的关键四个方式对时间和精力日益增长的需求创造了这样一个环境：人们感到不知所措，无法通过运用技能或应对策略来解决问题，去管理他们对日常生活的高期望。 结果，人们发现自己总是一心多用，长期心烦意乱，被引导到太多不同的方向。如果你想在生活和工作中保持主动的地位，你必须学会如何成功地度过难关。 以下四个方式，就可以帮助你培养复原力。 1.将失败转化为成功的垫脚石 我们都知道，通往成功的道路会铺满很多失败。这是生活的正常部分。除非你愿意接受失败，否则你很难建立复原力。 把接受失败看作是生活的常态，这样才能够为你构建复原力提供最基本的条件。 那些没有能力从逆境中恢复过来的人，其结果只会一直陷入失败，直到他们完全放弃。如果你一直以来都采取这样的思维方式，那么学会接受失败，就变得很重要了。 研究表明，当你开始尝试，遇到失败，然后重新采取行动并最终成功时，你会从多巴胺能奖励系统中获得强烈的成功愉悦感。 这种感觉，能够持续为你接下来的行动提供动力。 失败只是每个人迈向成功道路的垫脚石。你必须问自己是否愿意承担大胆的冒险，只有这样，你才能成为自己一直希望成为的人。  2.制定内部控制点 你相信生活是为你而生，还是因你而生？ 这两者有什么不同呢？前者是你被动接受生活，而后者则是你主动去创造生活。 为了让你在生活的任何方面都得到改善，你必须问自己一个难题：谁能够为你的幸福负责？ 你对这个问题的答案，将决定你如何有效地克服生活中的挑战。 采取外部控制源的人，会努力摆脱生活的打击。他们相信外在力量决定了他们生活的方向。毫无疑问，这种信念会让他们感到无能为力。 相反，具有内部控制源的人，会把自己视为生活的首席执行官。他们知道自己可以控制自己做出的每个决定，从而建立起心理韧性。 当他们被击倒时，他们能够反弹，这意味着他们能够利用人生中最大的逆境作为成功的跳板。 所以，要懂得给自己制动好内部的控制点，当你这样做时，你自己就是命运的驱动力，而心理韧性则会成为这种驱动力的燃料。 3.建立积极的信念 当崩溃的世界出现在你身上时，很容易陷入负面的思考模式，并开启“为什么我”的自问游戏。 但是，如果你认为幸运女神并没有站在你的身边，那你就无法克服生活中的挑战。因为负面的思维和心态，会让你无处可逃，只能受困于其中。 研究表明，即使在特别艰难或压力重重的时间里，如果你能够拥有运用积极情绪和思考的经验，这会影响到你复原力发挥出什么样的效果。 一个具有心理韧性的人，会通过利用积极情绪的力量，并在必要时依靠他们自身的支持系统来应对挑战。 他们能够将逆境重新塑造为积极的一面，从而使他们能够反弹并制定长期的切合实际的计划。 遇到挫折，并学会从挫折中积极寻找出路，这种积极的信念会更容易让你克服当前的困难。  4.勇于拥抱变化 复原力核心，在于一个简单的事实：改变是不可避免的。 现实情况是，我们生活在一个不断变化的世界中。实际上，不确定性是我们可以依靠的唯一确定性。 如果一个人无视或抵制改变，他肯定会遇到麻烦。其结果，他最终就无法忍受痛苦和挫折，因为他无法在混乱中找到自我安慰的地方。 所以，不要在舒适区构建自己的复原力。真正成长和自我拓展的唯一方法，就是摆脱稳定的束缚，勇于拥抱变化，不要害怕舒适区的改变，通过探索未知世界来获得自我成长。 当然，要做到这样，可能需要你做一些深入你内心的工作，例如转变你的限制性信念，打破不良习惯以及学习如何与压力交朋友等。 用苏格拉底的话来说，“改变的秘诀在于，将所有精力都集中在对抗新事物上，而不是与旧事物抗争上。” 所以，当下一次生活丢给你一些让你难堪的挫折时，请相信你足够强大，有能力去解决它们。 尽管逆境可能会让你感到退缩或者心伤，但不要让它击倒你。跌倒多少次都没关系，重要的是你能够重新站起来，并继续前进。 |
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