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这3类食物,冠心病的“劲敌”

2020-11-14  漫说健康

    冠心病即冠状动脉粥样硬化性心脏病,这是目前高发的一种心脏疾病,也是危害人类健康的一大杀手。

    心脏一生都在不停的工作,冠状动脉也在不断的为心脏输送营养,如果冠状动脉形成血栓,导致血管狭窄、闭塞,就会引起心绞痛、心梗,严重时可造成猝死。

    相信大家都不希望冠心病发生在自己身上,因此,平时一定要做好预防措施。

    如果在生活中可以适当多摄入以下几种食物,可以有效预防冠心病的发生,来了解一下吧!

    1、新鲜蔬菜水果

    想要预防冠心病的发生,在生活中不妨多摄入一些新鲜的蔬菜、水果,这类食物中富含各种维生素,如维生素C、维生素E等,它们都有很好的抗氧化作用,有软化血管的作用,从而帮助预防冠心病的发生。其中含有的微量元素硒对心血管的健康也十分有益。

    2、富含膳食纤维的食物

    许多食物中都含有丰富的膳食纤维,比如红薯、玉米、燕麦等等,这类食物在进入人体之后,可以吸附脂质物质,降低体内的胆固醇和甘油三酯水平

    而胆固醇和甘油三酯水平过高与冠心病的形成有密切的关系。平时可以用这些食物替代米、面等主食,还有降压、降血糖的作用。

    3、富含不饱和脂肪酸的食物

    不饱和脂肪酸对心脏健康十分重要,它可以降低体内的胆固醇和甘油三酯水平提高高密度脂蛋白的浓度

    而高密度脂蛋白可以保护血管健康,防止心血管疾病的发生。不饱和脂肪酸广泛存在于植物油中,如橄榄油、菜籽油、玉米油等,而猪油等动物油中含有的饱和脂肪酸对血管健康十分不利,要尽量避免食用。

    当然,除了平时要适当多吃以上食物之外,想要预防冠心病,还要注意以下几点!

    1、保持规律的生活

    生活中要做到早睡早起,避免熬夜,平时要保持情绪的稳定,避免过于激动、兴奋、悲伤。

    2、节制饮食

    在饮食方面应尽量选择清淡的食物,少油、少糖、少盐,避免吃辛辣刺激性食物。

    3、戒烟戒酒

    吸烟是诱发冠心病的重要原因之一,应及时戒除。少量喝酒对健康危害不大,但要避免过度饮酒,特别是要避免大量饮用烈性酒。

    4、多运动

    平时要积极参加各种体育活动,促进新陈代谢,保持体重。如果是肥胖的人群,要积极减重。肥胖也是诱发冠心病的一大原因。

    5、监测三高指标

    如果是三高患者,应坚持服药,保持各项指标的稳定。平时要定期监测血压、血糖、血脂等指标,如果发生异常,要及时就医。

    总而言之,冠心病对健康的危害极大,大家在生活中应积极做好预防工作。在饮食上可适当多摄入新鲜蔬菜水果,多吃富含膳食纤维的食物以及富含不饱和脂肪酸的食物,这些食物都有保护心脏的作用。

    除此之外,还应保持规律的作息,多运动,戒烟戒酒,监测三高指标,做到这些,相信可以帮助我们更好的远离冠心病的困扰

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