在如今这个社会，好的身材总是能吸引众多人的目光，从而得到更多的关注度。有的人会把身材的好坏归结于先天原因，其实先天的因素只是占有一小部分，主要还是看后期的塑造。
在我们传统的观念里，总是认为女生瘦瘦小小才好看，但是随着近些年健身行业的发展，审美也发生了转变，身材有曲线的女生似乎更有魅力！
今天给大家介绍的就是1994年出生的宋昱欣，她非常喜爱健身，因为一张健身照随后走红网络，并被网友们誉为“中国第一臀神”，凭借着性感的蜜桃臀吸粉无数，活生生的卡戴珊的翻版。
作为一名资深的健身达人，她经常呼吁大家参与健身运动，用自己的实际行动证明了运动的乐趣及收获，“不美不疯魔，不性感不能活”也是她对于自身身材标准管理的严格要求。
想要拥有一个好身材不能急于求成，健身最重要的就是有一颗持之以恒的心，坚持下去，就离成功不远，那么对于我们而言不只是需要一颗坚持的心，还需要一个高效的方法，接下来教练Paul就来为大家带来一些臀部的训练思路。
塑造完美翘臀思路：
想要拥有一个饱满圆润的翘臀，我们需要从四个方面入手进行塑造。
臀部整体围度
塑造完美臀臀型的第一步就是需要增加臀部的整体肌肉量，体脂已经在正常标准，如果臀部肌肉含量不足，臀部看起来也会是非常扁平的，毫无形状可言。
臀部的两侧
我们在塑造臀部时很容易忽略臀中肌，如果臀中肌不饱满，臀部看起来两侧，就会有凹陷，无法达到圆润。
臀部的下部
不仅是臀部与腰部需要分离，臀大肌下部和绳肌结合的部分也需要，这块部位也常被我们称为臀线，臀线的出现会从视觉效果上将我们的腿拉长和增加身体的曲线。
臀部的上部
除了需要提升臀部的整体肌肉量，还要重点加强臀大肌的上部肌肉纤维，如果我们的臀大肌的上部肌肉很饱满，会将我们臀部和腰部分的非常明显，最大程度上提升身体的曲线，如果这块肌肉不饱满，臀部再挺翘，也会给人一种下垂的感觉。
接下来为家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们全面的塑造臀型，让我们的臀部变得更加饱满，身体曲线更完美。
动作示范：
杠铃臀推：
身体的肩胛骨下角卡在平板凳的一端，放松你的斜方肌，杠铃位于肚脐向下一点，保持腰背挺直的情况下，屈髋向下然后臀部发力将杠铃顶到初始位置，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。
深蹲：
双腿与肩同宽，脚尖向外30度，保持挺胸收腹，腰背挺直，收紧核心，想象臀部向后，带动膝盖弯曲下蹲，直到大腿平行于地面，动作过程中保持膝盖与脚尖在同一方向。
单腿发力硬拉：
一只脚站立，另一只脚搭在平板凳上，重心处在支撑腿上，保持你的背部挺直，保持你的小腿始终垂直地面，屈髋俯身，使哑铃沿着大腿前侧移动。
侧支撑抬腿：
侧卧位，膝盖支撑身体，将身体撑起，手在脸部正下方，保持骨盆的稳定，依靠臀部发力带动大腿向上抬起
结束语：
训练前，要针对臀部肌肉和髋关节进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还可以增加臀部的发力感，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。
