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这套动作可以充分伸展下肢、上肢、躯干的各个部分，增加关节活动度，是非常高效的热身动作，所以如果训练时间有限时（对普通健身爱好者来讲），可以在整体代谢提高之后只做这一个热身动作2-3组，就可以开始进行正式的训练了。 先看完整视频演示 动作分解 1、从标准站立位开始直腿体前屈，双手触地 2、双手慢慢向前爬行至俯卧撑位置，始终保持膝关节伸直 3、左脚向前跨出至左手外侧 4、左手伸直向上旋转至最大幅度，在向下旋转至最大幅度 5、左肘向下压尽量触地 6、腿向上瞪起，双手不要离开地面，两腿尽量蹬直 7、两手直臂向上伸起，重心下压成弓步伸展 8、交换至另一侧重复同样的动作  补充说明 动作的每一个部分可以分开重复做，例如像视频中那样，每个分解动作重复6-8次，再进行下一个动作。也可以每个动作连起来，全部做完一遍之后再重复6-8次， 建议每次训练前将这套动作做2-3组。 |
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