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上面的图片是有着“INS马甲线女王”之称的澳洲健身女神,名叫Robertosn,刚开始时Robertosn比较低调,从没晒出过自己的真容,每次只是出现腹肌的图片,仅凭腹肌就收获了无数粉丝,完美诠释“有一种身材,叫不用看脸”。 当妹子露出了庐山真面目,这一下,世界都被点亮了。 Robertosn并不是一开始就拥有如此性感的身材,她一直坚持健身,长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高,所以皮肤紧致越显年轻,再者纤细的腰身没有一丝的赘肉,被誉为“INS马甲线女王”的称号,这一定得归功于日常努力地训练,减脂和力量训练相结合才能达到,因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位,也是最顽固的部位。 许多人看到Robertosn的身材都会羡慕她纤细的腰身,再看到自己腰上的赘肉都感到非常的苦恼,别着急,我们先来看下腹肌的组成: 腹部肌肉(腹肌),占据从胸部下部到骨盆上部的区域,覆盖腹腔,腹肌对保持正确的姿势及维持并保持内脏来说很重要,腹肌又由腹横肌、腹直肌、腹斜肌组成,腹直肌又主要分为上半部分和下半部分。 想要打造纤细的腰身和马甲线,还有一部分要引起注意:就是腹肌外面的脂肪,叫皮下脂肪(肥胖的人还会有腹内脂肪)。 所以说,健身者要想腹部肌肉清晰可见,女性显现马甲线,就必须要做两件事情:
对于第一件事情,必须坚持科学的饮食,当谈到如何减脂时,大家都知道“吃”非常重要,永远不要低估食物所含的热量,也永远不要高估你的运动消耗的热量;在科学饮食的同时,加上运动来减脂。 猫老师健身分享3个针对腹肌不同部位的训练动作,坚持下来再结合科学的饮食,也能拥有同款的纤细的腰腹。 仰卧起坐:如何做仰卧起坐:
仰卧交替打腿:如何做仰卧交替打腿:
侧髋桥:怎么做侧髋桥:
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