第六十一式:单腿脊柱前屈伸展式 1、单腿脊柱前屈伸展式的名称 单腿脊柱前屈伸展式的英文名称Standing Split,梵文名称:urdhva prasarita ekapadasana,urdhva的意思是向上、在之上和高。prasarita的意思是延展、伸展。eka的意思是一个,pada的意思是脚,这个体式需要单腿站立,身体前屈,抬高一条腿。 2、单腿脊柱前屈伸展式的练习步骤 山式站立,双手向上举过头顶,呼气躯干向前向下,左手抓住右脚脚踝,右手辅助或者放在右脚旁边,头部或者下巴贴近小腿,尽量抬高左腿,双大腿收紧,上方腿尽量延展向上,脚趾自然指向上方,头部自然垂落。 3、单腿脊柱前屈伸展式的体式细节图 4、单腿脊柱前屈伸展式的正误对比图 5、单腿脊柱前屈伸展式的解剖图 脊柱延展,一侧髋部屈曲,一侧髋部伸展,膝盖伸展,肩关节屈 6、单腿脊柱前屈伸展式的辅助练习方法 (1)借助墙壁辅助的练习方法 (2)借助伸展带的辅助练习方法 (3)借助瑜伽砖的辅助练习方法 7、单腿脊柱前屈伸展式的功效 这个体式可以拉伸并增强腿部肌肉,延展脊柱,减少臀部的脂肪,它属于半倒立体式,可以促进血液回流到头部,滋养面部。 《每周一式》已推送文章链接: 每周一式:山式 、每周一式:三角式 每周一式:战士二式、第四式:战士一式 每周一式:树式、每周一式:幻椅式 每周一式:战士三式、每周一式:半月式 每周一式:站立手抓大脚趾、每周一式:侧角式 每周一式:站立前屈伸展式 每周一式:加强侧伸展式、每周一式:蹲坐式 每周一式:双角式、每周一式:鹰式 每周一式:舞王式、每周一式:猫牛式 每周一式:坐角式、每周一式:弓式 每周一式:下犬式、每周一式:上犬式 每周一式:神猴式/劈叉、每周一式:船式
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每周一式:半莲花&全莲花、每周一式:仰卧上升腿
每周一式:支撑肩倒立、每周一式:膝碰耳式
每周一式:头倒立、每周一式:手倒立
每周一式:侧乌鸦式 、每周一式:蝗虫式
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