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减肥的原理 来自脂肪或碳水化合物的热量以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中。这就是身体为未来需求保留能量的方式。随着时间的推移，多余的能量会导致脂肪过剩，从而影响体型和健康。 为了减肥，摄入的热量要少于消耗的热量，称为热量摄入不足。 持续的保持热量摄入不足，脂肪会从脂肪细胞中释放出来，然后转化为能量为身体提供能量。这一过程继续，身体的脂肪储存就会减少。 饮食和运动是关键 减肥的两个关键因素是饮食和运动。 热量不足会导致脂肪从脂肪细胞中释放出来作为能量。 阻力训练和有氧运动结合，可以增加热量消耗。 营养饮食和适当的运动相结合，比单独的饮食或运动更能有效的减少身体脂肪。 脂肪去了那里？ 随着脂肪消耗过程进行，脂肪细胞的体积缩小，身体成分发生变化。脂肪在细胞内分解为能量时，释放出两种主要的副产品：二氧化碳和水。 在呼吸过程中，二氧化碳被呼出；水通过尿液、汗液或呼出的空气排出。在运动过程中，由于呼吸和出汗增加，这些副产品的处理量大大增加。 为什么有的减肥困难? 吃的东西超过身体燃烧能力时，脂肪细胞的大小和数量都会增加。 减掉脂肪时，这些细胞会缩小，细胞数量大致保持不变。因此，体型改变的主要原因是脂肪细胞的缩小，而不是数量的减少。减肥时，脂肪细胞仍然存在，如果不努力保持减肥效果，脂肪细胞容易再次长大。这就是许多人减肥困难的原因之一。 减脂时间表 根据减肥目标，减脂过程的持续时间会有很大的不同。 快速减肥与多种不良副作用相关，如微量营养素缺乏、头痛、疲劳、肌肉萎缩和月经紊乱等。因此，提倡缓慢、渐进的，因为这样更持续，并且防止体重反弹。 减肥是受许多因素影响的复杂过程，饮食和体育锻炼是主要的两个因素。一定不要胖上去，因为胖的时候了不光是细胞增大，还在增多，但是减的时侯就只是缩小，数量并没减少！
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