怎样快速减掉5斤纯脂肪？这个方法最有效，一定要知道！

在之前的一篇文章中，

主页妞说过“判定一个人胖不胖？

除了看之外，还有更科学的衡量方式
比如BMI、体脂率。”

然后后台有留言说：“BMI不准确。”

这是其实是因为

BMI指数虽然可以反映身体的胖瘦程度，

但在判断真胖和假胖上并不准确。

为什么说BMI指数不准确？

（为亚洲人定制的BMI指标）

首先，BMI以体重“一刀切”，

不能直接区分肌肉和脂肪；

其次也不能直接区别内脏脂肪以及皮下脂肪。

所以，BMI高的不一定是胖子，

BMI低的也不一定是瘦子。

因为BMI指数没有考虑到

人体骨骼、肌肉和脂肪的相对比例，

（骨骼壮、肌肉结实、脂肪含量低的人

BMI指数就会很高）这个重要因素。

这样一来，

经常健身的人或者肉肉结实的人

就避免不了被错误地归类为超重甚至肥胖。

既然BMI判断肥胖不严谨，

还有更好的判断方法吗？

当然有啦！

比如：

腰臀比和体脂率结合起来看；

一个看脂肪含量，一个看腰臀比例，

全身肥胖和局部肥胖都考虑进去。

如何确定自己真胖还是假胖？

1.身体围度

减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。

①腰围

如果男性腰围>90cm，女性腰围>80cm，就需要敲响警钟了。

②腰臀比腰围÷臀围（腰围与臀围的比值。）

测量方法：身体站立、轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。

③捏腰腹皮下赘肉试着捏肚脐周围。

如果能轻松捏起2cm，就表示堆积的是皮下脂肪；如果捏不起来，就表示很多脂肪是堆积在内脏里。

2.体脂率

减肥是减脂，体内脂肪的多少是衡量减肥成果的关键。所以，先来算算你的体脂率吧？

体脂率 =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男1，女0）

一般来说，成年男性的体脂率在15%~18%为正常范围，超过25%为肥胖；成年女性的体脂率在25%~28%为正常范围，超过35%为肥胖。

如果测算结果的其中一种超过了指标，

你就有可能属于肥胖或者腹型肥胖。

腹型肥胖与全身肥胖相比，

危害更大，且很难被燃烧极其顽固。

而腹部脂肪的元凶，则是内脏脂肪。

内脏脂肪是什么？

人体脂肪分很多种，

咱们常说的那种叫做“皮下脂肪”

也就是通常运动健身时所代谢消耗的脂肪。

而腹部脂肪的元凶，则是内脏脂肪。

虽然一定量的内脏脂肪是人体必需的，

因为它包裹在器官周围，

对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

但当营养过剩时，脂肪就会不断堆积到内脏，

很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，

流往心脏、肺和动脉，

从而引发心血管疾病、心脏病、中风、

糖尿病、高血压等疾病。

所以，皮下脂肪影响的是外表，

但内脏脂肪影响的却是性命！

想要减肥成功，应该怎么做？

其实不管是全身肥胖还是腹型肥胖，

想要成功瘦下来都很简单，

——就是学会有效减掉脂肪。

而“三分练、七分吃”又是减脂的黄金定律；

所以除了运动外，更要学会“如何吃”。

但在日常饮食当中

因为我们不是专业的营养学或健身专家

对自己摄入热量是否超标拿捏不准，

也不会看食物的营养标签

更不知道如何根据食物成分进行配比

而腰腹部脂肪又是公认最难除去的心腹大患，除了运动外，更需要饮食与生活上的调整：

1、减少饮食中的碳水化合物

2、学会吃健康的脂肪

3、每天摄入充足的膳食纤维

4、控制总卡路里摄入量

如果每天吃的不对，就会导致：

热量摄入  远远＞  热量

消耗身上多余的脂肪，自然久减不下。

所以，为了让更多人了解自己的

饮食结构，控制热量，

做到正确饮食，均衡营养，

避免吃的误区，成功减掉脂肪！